Conţinut
Flexia este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru piept și vă permite să o lucrați în mai multe moduri. Mușchii pectorali mari pot fi antrenați din diferite unghiuri, schimbând postura de flexie. Poziționarea mâinilor afectează în special modul în care pectoralele sunt lucrate în timpul exercițiului. O poziționare deschisă sau închisă a brațelor lucrează pieptul în moduri diferite, unul fiind mai eficient decât celălalt.
Brațul deschis
O flexie deschisă se concentrează pe concentrația de rezistență în timpul exercițiului în exteriorul pieptului. Această poziție apasă brațele spre exterior și departe de corp. Rotiți ușor mâinile spre exterior pentru a susține puterea deciziei și scoateți o parte din presiune de pe încheieturi. În mod normal, într-o împingere tradițională, mâinile sunt poziționate în linie dreaptă și nu într-un unghi. Când vă îndoiți la cot, coborâți cât mai mult posibil, deși este puțin probabil să o faceți într-o flexie tradițională. Respirați în coborâre și expirați la urcare.
Brațul închis
Flexia închisă deplasează concentrația de rezistență în interiorul pieptului. Cercetările arată că flexiunile închise au ca rezultat o activare musculară mai mare decât flexiunile deschise. Flotările închise se efectuează de obicei cu mâinile ușor întoarse spre interior și cu degetele mari extinse, degetele arătătoare și degetele mari formând un triunghi. Când îndoiți coatele pentru a coborî, țineți brațele aproape de corp și îndoiți coatele. Flexia închisă ar trebui să fie cât mai compactă, cu alte cuvinte, opusul flexiei deschise.
Flexie asistată
Ambele flotări necesită o bună rezistență superioară a corpului pentru a efectua. Nu vă descurajați dacă nu le puteți face de primele câteva ori. Este posibil să faceți ambele variații într-o poziție asistată. O împingere asistată înseamnă pur și simplu că genunchii, nu picioarele, ating podeaua. Folosirea genunchilor în locul picioarelor reduce rezistența pe care trebuie să o suporte partea superioară a corpului. Verificați dacă trunchiul și coapsele se aliniază în această poziție. Încrucișați și ondulați picioarele și luați poziția de a face o împingere deschisă sau închisă.
Creșterea rezistenței
Dacă flotările deschise și închise efectuate pe podea nu prezintă o provocare suficient de mare, este posibilă creșterea rezistenței în mai multe moduri. Poziționați picioarele pe o minge de exerciții pentru a vă ridica partea inferioară a corpului. Acest lucru forțează o greutate mai mare pe care vor trebui să o susțină pectoralii. O minge de exercițiu este, de asemenea, instabilă, ceea ce impune mușchilor să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul corpului. Dacă este prea dificil, așezați-vă picioarele pe un obiect robust, cum ar fi o bancă de exerciții sau un scaun.