Conţinut
- Superfoods pentru abdomen
- Alte alimente recomandate
- Planul de dieta al dietei abdomenului
- Alimente pentru a evita
Este important să consumați alimente sănătoase și să faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Când vine vorba de a avea un abdomen definit, este o chestiune de dietă. Abdomenul este o dieta sanatoasa, care a fost creata special pentru a ajuta la pierderea de grasime pe muschii abdominali.
Superfoods pentru abdomen
Deși exercițiile ajută la întărirea mușchilor abdominali, pierderea grăsimii pe mușchi este mai mult legată de ceea ce mâncați. Dieta abdomenului este un plan de sase saptamani care implica mancarea sanatoasa si exercitarea. Ea recomanda 12 alimente energetice care ajuta sa scapi de grasimi in cel mai scurt timp.
Aceste 12 alimente sunt: fructe de padure (mai ales zmeura), produse lactate, fulgi de ovăz (nu se adaugă zahăr), cereale integrale și pâine integrală de grâu, unt de arahide natural, nuci (mai ales migdale) legume, ulei de măsline, legume, fasole, carne albă de pui și de curcan și alte carne slabă.
Hrăniți-vă mai bine pentru a avea un abdomen sănătos, mâncați șase mese mici pe parcursul zilei și includeți cel puțin trei dintre alimentele energetice menționate anterior în fiecare dintre aceste mese. O altă opțiune este să mănânci trei mese medii și trei gustări. Asigurați-vă că variați aceste alimente pentru a obține beneficiile tuturor.
O mare diferență față de dieta abdomenului este că funcționează bine și nu necesită să vă simțiți foame. Accentul este pus pe consumul adecvat și optimizarea sănătății.
Alte alimente recomandate
Dieta abdominală recomandă și alte alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat. Aceste alimente nu sunt energia menționată, dar ele sunt minunate pentru corpul dumneavoastră și pentru mușchii abdominali. Mănâncă fructe, inclusiv mere, pepene galben, citrice, piersici și banane. Mănâncă legume și amidon, cum ar fi cartofi dulci, orez brun, ardei dulci și sparanghel. Alte alimente pe care ar trebui să le includeți și în alimentația dvs. sunt usturoiul, uleiul de arahide, ulei de canola, scoici, linte, ciuperci, șuncă canadiană, popcorn fără grăsimi și supe cu conținut scăzut de grăsimi.
Planul de dieta al dietei abdomenului
Dacă nu doriți să cumpărați cartea Abs Diet, revista Men's Health online oferă o dietă foarte utilă în abdomen și un plan de masă săptămânal (a se vedea Resurse). Unele dintre gustările sugerate sunt 30 de migdale și 1/2 pepene galben, trei felii de deli curcan și o portocală mare, o felie de brânză și multe legume crude și 30 de migdale și stafide.
Alimente pentru a evita
În ciuda teoriei din spatele alimentelor care furnizează energie organismului, trebuie să mâncați în mod sensibil. Evitați saturațiile și trans-grăsimile. De asemenea, ar trebui să evitați zahărul rafinat (zahăr alb) și alimentele procesate. Efectuarea acestor pași simpli vă va ajuta să mâncați în mod sensibil, fără a fi nevoie să numărați calorii.