Conţinut
- Alegeți alimentele asortate
- Prefer mese complete
- Întotdeauna faceți mese colorate
- Plan simplu pentru o zi
Căutați un program rapid de scădere în greutate, dar nu știți cât de multe calorii aveți nevoie în timpul zilei? Fiecare persoană are nevoi diferite, dar pentru majoritatea celor 1.400 de calorii pe zi este un început bun. Alegerea alimentelor trebuie să satisfacă necesitățile dvs. nutriționale și să evite înfometarea în timp ce vă satisface gustul. Cu un plan echilibrat de 1400 de calorii, ar trebui să observați o pierdere rapidă în greutate. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă.
Alegeți alimentele asortate
O dietă echilibrată include boabe, fructe, legume, proteine (cum ar fi carne slabă, ouă, nuci și cereale) și produse lactate. Nu tăiați dulciurile și grăsimile dintr-o dată, ci limitați cantitatea acestora în dieta dvs. Lăsând-o complet pe sine poate duce la o constrângere.
Prefer mese complete
Cel puțin jumătate din cantitatea de cereale trebuie să includă boabe întregi. Acestea sunt surse excelente de fibre, care sunt bune pentru sistemul digestiv și ajută la menținerea foametei scăzute. Ele sunt, de asemenea, bogate in antioxidanti si ajuta la prevenirea bolilor de inima, cancerului si diabetului.
Întotdeauna faceți mese colorate
Fructele și legumele au calorii reduse și le puteți mânca în cantități mai mari decât alte alimente. Alegeți fructele și legumele cu o mare varietate de culori. Acest lucru nu numai că face masa vizibil mai atractivă, deoarece asigură o mai mare varietate de nutrienți.
Plan simplu pentru o zi
Micul dejun: 1 felie toastă franceză cu gem: 184 de calorii 1/2 ceașcă de mure: 41 de calorii 1 cești de lapte degresat: 83 de calorii
Gustări de dimineață: 1 măr cu 30 g cremă de arahide: 183 calorii
Pranz: 1 cana de salata de rosii cu castravete cu 3 lingurite de ulei de masline si otet: 184 calorii 1 cana de pui (1/8 carne de pui, 3/4 legume): 136 calorii 1 felie de paine usoara cu margarina : 185 de calorii
Gustare după-amiaza: 4 crackere de grâu întreg cu 30 g de humus: 98 de calorii
Cina: 1 1/2 ceasca de creveti si legume tocate: (75 g creveti + 1 1/4 ceasca legume): 238 calorii 15 g orez brun: 107 calorii 1 cana lapte degresat: 83 calorii Calorii totale Pe zi: 1407