Conţinut
Cofeina este o substanță dependentă care afectează în mod semnificativ atenția și starea dumneavoastră de spirit. Cu toate acestea, adevărul este că atunci când simți că o ceașcă de cafea dimineața face magie, probabil că simțiți dispariția simptomelor de sevraj care s-au format peste noapte. De fapt, veți descoperi că, dacă eliminați cofeina, veți deveni mai atent toată ziua.
instrucțiuni de ghidare
-
Notați consumul normal de cofeină pentru câteva zile. Includeți toate alimentele și băuturile care conțin substanța.
-
Deoarece cafeaua și băuturile cu energie au mult mai multă cafeină decât alte surse, elimină mai întâi toate celelalte și se concentrează pe primele două.
-
Ia o zi când nu mai lucrezi sau nu ai alte responsabilități. Utilizați acea zi pentru a începe procesul și încercați să rămâneți toată ziua fără cofeină. Puteți bea cafea fără cafea în loc de cafea obișnuită și apă sau ceai din plante în locul altor băuturi. Ia suficient somn și exerciții pentru a reduce somnolența.
-
A doua zi, beți jumătate din cofeina pe care o consumați înainte. În cazul cafelei, cel mai bun mod de a face acest lucru este de a amesteca o jumătate de servitură de cafea fără cafea și jumătate din cafea obișnuită, totalizând aceeași cantitate de cafea pe care o luați de obicei. Veți observa că acest lucru scade considerabil simptomele de sevraj comparativ cu ziua precedentă. Continuați acest proces pentru o săptămână.
-
În săptămâna următoare, reduceți consumul la 25% din consumul inițial.
-
Săptămâna viitoare eliminați cu desăvârșire cofeina. Rețineți că cafeaua decafeinizată are o cantitate mică de cafeină, deci trebuie să decideți dacă doriți să eliminați complet cafeaua. În funcție de cantitatea de cafeină pe care ați consumat-o înainte, este posibil să dureze încă o săptămână pentru ca efectele de retragere să dispară.
Ce ar trebui să faceți
sfaturi
- Dacă aveți o durere de cap, luați un medicament, dar aveți grijă să evitați medicamentele care conțin cofeină.
- Evitați consumul de alcool în timp ce eliminați cofeina. Efectul unei mahmureli poate fi mai rău atunci când este complicat de efectele retragerii cofeinei.
- Evitați să cumpărați cafea în ceașcă. Chiar dacă solicitați să reduceți suma la jumătate, cafenelele din unele cafenele au mult mai multă cofeină decât cafenelele obișnuite.
avertisment
- Nu încercați să opriți consumul de cafeină fără reducerea treptată dacă consumați mai mult de câteva sute de miligrame de substanță pe zi sau veți suferi de dureri de cap severe, amețeli și pierderea concentrației.