Conţinut
Timpul necesar pentru ca uleiul de pește să scadă nivelul trigliceridelor depinde de modul în care încorporați alte terapii pentru hipertrigliceridemie (rate ridicate de trigliceride). Utilizarea uleiului de pește este recomandată pe lângă o schimbare generală a stilului de viață, care este prima recomandare pentru scăderea nivelului de trigliceride. Deoarece suplimentul de ulei de pește este recomandat ca adjuvant la tratament, timpul necesar pentru a vedea rezultatele poate varia în funcție de celelalte acțiuni pe care le întreprindeți.
Cât timp va dura?
Prin încorporarea altor recomandări privind stilul de viață (cum ar fi modificările dietetice) în strategia de reducere a nivelului trigliceridelor, luarea uleiului de pește împreună cu o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă reduceți nivelul în câteva zile, conform Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts.
Prin adoptarea unei schimbări mai graduale a stilului de viață, cum ar fi consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu consumul de ulei de pește, va dura mai mult timp pentru a vedea efectele scăderii nivelului de trigliceride, de la câteva săptămâni la luni.
Dozajul recomandat
Deoarece există o variație largă a cantității de acizi grași omega 3 din suplimentele cu ulei de pește, luați dozele pe baza conținutului a două omega 3 principale - acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Dacă trigliceridele sunt mari (egale sau mai mari de 200 mg / dl), luați un supliment de ulei de pește care conține două până la patru grame (2.000 - 4.000 mg) de EPA și DHA, recomandă American Heart Association - AHA).
Nu este necesar să luați întreaga doză simultan. Împărțiți-vă în două doze zilnice pentru a reduce unele dintre efectele secundare minore, care pot include un gust rezidual de pește sau iritarea stomacului.
Deoarece administrarea de doze mari de acizi grași omega 3 poate crește riscul de sângerare (mai mult de trei grame pe zi, conform recomandărilor AHA), consultați întotdeauna un medic înainte de a începe să luați suplimentul.
Influențe asupra dietei
„Dietele sunt cel mai bun mod de a reduce trigliceridele”, spune dr. Robert Di Bianco, profesor de medicină clinică la Universitatea Georgetown și director de cercetări cardiologice la Spitalul Adventist Washington din Takoma Park, Maryland, într-un extras din „The Cartea medicală a remediilor la domiciliu "(Cartea medicului pentru remedii la domiciliu). „Când vine vorba de grăsimi, cu cât este mai puțin cu atât mai bine (în dietă)”, spune el.
El recomandă reducerea consumului de grăsimi la mai puțin de 30% din caloriile zilnice pentru a începe, deși „idealul ar fi să ajungem la 20%”, adaugă el. De asemenea, medicul recomandă menținerea aportului de grăsimi saturate la mai puțin de 10%.
Pentru o abordare mai graduală, reduceți aportul de grăsimi la 30% din calorii timp de o lună, apoi reveniți la medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă nivelul de trigliceride s-a îmbunătățit. Dacă există o reducere, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să respectați dieta. Dacă nu, reduceți consumul de grăsime la 25% timp de o lună și vedeți ce se întâmplă, recomandă DiBianco.
Dacă nu aveți antecedente de boli coronariene, vă puteți reduce și trigliceridele prin surse alimentare de ulei de pește. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Alegeți în principal tipuri de grăsimi precum hamsii, ton (alb), pește alb, crap, somon, pompano, pește albastru, somn, halibut, hering, păstrăv, macrou și bas dungat. Alte surse de omega-3 sunt: semințe de in, ulei de semințe de in, produse din soia, legume, nuci și legume cu frunze verzi.
Alte modificări ale stilului de viață
Pe lângă administrarea suplimentelor de ulei de pește sau a alimentelor care îl furnizează, încorporarea următoarelor obiceiuri poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride:
Practicați activitatea fizică în mod regulat - cel puțin 30 de minute de activitate moderată de cinci sau mai multe ori pe săptămână.
Consumați cantități moderate de carbohidrați și grăsimi.
Creșteți consumul de alimente bogate în fibre.
Reduceți consumul de zahăr.
Evitați alimentele rapide și alimentele procesate sau procesate.
Evitați săriți peste mese.
Faceți alegeri alimentare inteligente.
Reduceți consumul de alcool - chiar și cantități mici pot duce la modificări mari ale nivelului de trigliceride din plasmă.