Conţinut
Dacă sunteți supraponderal sau nemulțumit de mărimea fundului, pierdeți în greutate cu o dietă sănătos caldă cu conținut scăzut de calorii. Dacă sunteți o greutate sănătoasă și doar căutați să vă sculptați fundul în bikini, continuați dieta și adăugați câteva exerciții situate în fese în rutina antrenamentului. Indiferent de mărimea și forma dumneavoastră, o dietă sănătoasă însoțită de exerciții fizice este esențială.
instrucțiuni de ghidare
-
Du-te sus pentru a-ți lucra fundul. Adăugarea acestei rutine la antrenamentul cardiovascular vă aduce avantajul de a vă ajuta fesele, iar dacă doriți un efort suplimentar, faceți greutatea în același timp.
-
Plimbați-vă și trageți în sus cu greutăți de mână sau un bar cu greutate. Atunci când efectuați deplasarea în mișcare, nu uitați să nu vă extindeți genunchiul decât după ce degetele de la picioare, închideți-vă până când genunchiul dvs. este la un unghi de 90 de grade. Mergeți în timp ce efectuați mișcarea pentru a comuta piciorul care a fost lucrat.
-
Învață să te alături corect. Păstrează-ți picioarele în afară, cu aceeași distanță între umerii tăi, ca și cum ai fi așezat pe un scaun, mergând cât mai aproape de pământ, fără să-ți pierzi echilibrul și apoi trezindu-te din nou, încingându-te în timp ce urci. Puteți ține greutăți în timp ce faceți exercițiul în timp ce începeți să vă simțiți confortabil.
-
Antrenează-te într-o mașină de presat pentru a accelera dezvoltarea fundului tău de bikini. Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce puteți, la o greutate moderată, având grijă să efectuați corect mișcarea și să concentrați efortul asupra glutelor.
-
Utilizați mașina de filetat pentru a vă ajuta la vițeii dumneavoastră. Există mașini în poziția culcat sau așezată, iar fiecare dintre ele lucrează într-un mod puțin diferit. Dacă este posibil, faceți cât mai multe sesiuni pe ambele mașini.
-
Întindeți după fiecare sesiune de antrenament. Acest lucru ajută la reducerea durerii musculare post-antrenament și îmbunătățește recuperarea musculară, ceea ce vă va permite să vă întoarceți rapid la sala de sport.