Conţinut
Dansul pe burtă este mai mult decât o modalitate excelentă de a-și exercita, este de asemenea o legătură cu o tradiție antică. Femeile turce, egiptene și țigani au efectuat dansuri de burtă pentru a stimula fertilitatea și concepția ușoară, dar astăzi puteți face cursuri de burtică la orice sală de gimnastică din apropierea dvs. O celebritate care este specializată în dansul buricului este cântăreața columbiană Shakira, a cărei rulare și răsturnare netedă sunt rezultatul multor exerciții. Aceste două mișcări sunt baza dansului buric.
instrucțiuni de ghidare
-
Rămâi în poziția de burtă: picioarele sunt așezate pe podea, șoldurile îndepărtate, genunchii ușor îndoiți, pelvisul în jos, umeri în sus și spate și bărbia ridicată.
-
Aruncați greutatea dvs. spre dreapta, deplasându-vă genunchiul stâng. Partea dreaptă a șoldului se va ridica, iar partea stângă va scădea.
-
Aruncați greutatea dvs. spre stânga prin îndoirea genunchiului drept. Partea dreaptă a șoldului se va ridica, iar partea stângă va scădea.
-
Repetați al doilea și al treilea pas în timp ce vă concentrați asupra lăsării trunchiului superior. Țineți-vă brațele la nivelul pieptului cu cotul îndoit, care vă va lăsa spatele mai deschis. Miscarea ar trebui sa fie tot pe solduri, in timp ce portbagajul ramane erect.
-
Conduceți genunchiul la genunchi. Lucrul de bază pe care trebuie să-l faceți este să îndoiți un genunchi urmat de celălalt. Exercițiul este de a urmări ritmul muzicii și a lăsa încă trunchiul.
Înfășurat
-
Leagăn înainte și înapoi, cu piciorul drept în față și cu piciorul stâng în urmă. Pasul direct în prima bătălie a melodiei și revenirea cu stânga, la a treia bataie. Țineți umerii înapoi și încă în timp ce echilibrați.
-
Ridicați pieptul pe măsură ce faceți pasul drept. Acționați această mișcare cu mușchii diafragmei, nu cu umerii. Ar trebui să vă ridicați puțin, dar concentrați-vă asupra tehnicii pentru a avansa în timp ce practicați.
-
Eliberați pieptul în timp ce vă întoarceți cu piciorul stâng. Practicați primele două etape, până când vă simțiți confortabil cu mișcarea de ridicare și eliberare a pieptului, împreună cu exercițiul de balansare înainte și înapoi.
-
Adăugați o mișcare în burtă de lângă val, pe măsură ce vă pasc cu piciorul stâng. Îndoiți abdomenul superior, deoarece acesta slăbește pieptul. Relaxați abdomenul superior în timp ce trageți partea inferioară.
-
Practicați legătura dintre mișcările abdomenului superior și inferior în timp ce vă deplasați prin mușchii părții centrale a burții.
Redirecționări directe
sfaturi
- Concentrați-vă pe menținerea mușchilor dvs. în mișcare mai degrabă decât oasele. Dansul de burtă este alcătuit din mici contracții musculare, care par foarte bune datorită controlului dezvoltat de dansator.