Conţinut
Există o serie de situații care pot provoca nervozitate sau anxietate - cum ar fi un examen școlar major, o prezentare la locul de muncă, performanță artistică sau chiar o ocazie fericită, cum ar fi o nuntă. Dacă sunteți deja victima sentimentului de opresiune sau nesiguranță cu privire la un eveniment sau o sarcină care aproape vă paralizează, veți fi fericiți să știți că există câteva remedii naturale simple și tehnici disponibile pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase.
Moduri de vindecare a tensiunii nervoase
Pasul 1
„Respirați adânc” a devenit un clișeu, dar ajută la calmarea nervilor. Există o tehnică de respirație numită „foc de suliță” și necesită să respiri mai întâi cu gura deschisă și apoi prin nas. Deși după aceea este posibil să aveți amețeli ușoare, în general simțiți că aveți mult mai multă energie. Cercetările clinice au arătat că exercițiile de respirație ca acestea pot avea efecte imediate prin modificarea valorilor pH-ului din sânge sau scăderea tensiunii arteriale.
Pasul 2
Dieta și exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, pe termen lung. Un stil de viață care ajută creierul să-și producă propriile substanțe chimice pentru sănătate - cum ar fi dopamina - va ajuta la reducerea tensiunii și anxietății. Începutul de a practica multe exerciții regulate, cum ar fi yoga sau rotirea, precum și primirea unui aer proaspăt adecvat și a soarelui, sunt modalități de a obține o creștere a dopaminei.
Pasul 3
Există o serie de suplimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs., care vor ajuta și la scăderea tensiunii nervoase. Majoritatea acestor remedii funcționează cu ierburi, susținând funcționarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos prin ingrediente non-narcotice, cum ar fi rădăcina rădăcinii de fructe de pădure negre, rădăcina valerienei, cea a racimului cimicifuga, cea a ignamului sălbatic, floarea hameiului, planta fructului pasiunii, planta craniei, florile de mușețel și yerba mate. Unii încearcă să includă o formulă calmantă pentru nervi, sunătoare și un amestec de ameliorare a nervilor. Este recomandabil să consumați cantități bune de fructe proaspete, legume și alimente întregi, cum ar fi pâine, cereale și paste. Meditația, un exercițiu mental care vă ajută să vă centrați mintea, este de asemenea de ajutor. Verificați întotdeauna la medic înainte de a adăuga suplimente în dieta dumneavoastră.
Pasul 4
Unii oameni cred că o baie relaxantă, cu bule și lumânări de aromoterapie, le poate calma nervii. Dacă sunteți stresat, masajul la un spa este, de asemenea, o modalitate delicioasă de a ameliora tensiunea cauzată de nervi. Plimbările lungi, fie în parc, pe plajă sau pe străzile orașului, pot ajuta uneori și la ameliorarea tensiunii nervoase comune.
Pasul 5
Pregătirea face toată diferența atunci când vine vorba de evitarea nervilor. Cu cât ești mai încrezător și mai echipat pentru a face față oricărei situații, cu atât vei reacționa mai bine la ele. Nu lăsați sarcini precum studierea pentru un examen sau scrierea jurămintelor dvs. de nuntă pentru ultimul minut. Un sfat pentru a combate nervii înainte de un discurs este să memorezi primele trei propoziții, astfel vei fi confruntat cu un punct de plecare puternic, care îți va oferi încrederea de a vorbi despre subiect, chiar dacă nu ai memorat întreg discurs.