Conţinut
- introducere
- Funcțiile de apă în organism
- Cantitățile și eliminarea apei
- deshidratare
- Simptomele deshidratării
- Nu vă așteptați să beți apă
- Când luați cea mai mare cantitate de apă
- diuretice
- îmbătrânire
- Reținerea fluidelor
- Întrebări frecvente
introducere
Apa este cel mai important element al vieții umane. Nu este deloc faptul că 60% din greutatea corporală a bărbaților și 50% din femei este apă. Corpul uman este distribuit în trei părți: în interiorul celulelor (intracelular), între celule (interstițială) și în fluidul care circulă prin vasele sanguine (intravascular). Apa de băut vă face sănătos deoarece este esențial pentru hidratarea pielii, transportul alimentelor și reglarea temperaturii corpului.
Funcțiile de apă în organism
Cele mai multe funcții ale corpului necesită o cantitate mai mare sau mai mică de apă. Gazele și alimentele sunt transportate prin corp prin apă și sunt, de asemenea, esențiale pentru funcția de excreție în urină și fecale. De asemenea, apa reglează temperatura corpului, lubretează articulațiile oaselor și dă fermitate și hidratare țesuturilor.
Cantitățile și eliminarea apei
Apa în raport cu greutatea corporală lipidică este de 72% (aproape 3/4 din acesta). În medie, corpul necesită 2 până la 2,5 litri de apă, care provine din lichidul pe care îl consumă (1,2 litri), alimentele pe care le mănâncă (1 litru) și cel produs de metabolism (350 ml) . Modul de eliminare, la rândul său, apare sub formă de urină (aproximativ 1 litru zilnic), sub formă de transpirație și prin scaun și respirație.
deshidratare
Deshidratarea este lipsa fluidelor din organism. Consecințele acestui dezechilibru pot varia de la ușoară până la severă și chiar de moarte. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să observați o posibilă imagine a deshidratării. Amintiți-vă că pierderea a 2% din apa totală din organism pierde și 20% din energia fizică: cu cât mai puțină apă din corp, cu atât este mai mare pierderea de energie și posibilele complicații.
Simptomele deshidratării
Principalul simptom al deshidratării este setea. Cu toate acestea, este important să țineți cont de faptul că acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece în unele cazuri nu sunteți însetat. Există și alte simptome, cum ar fi buzele, membranele mucoase și pielea uscată, arsurile gastrice, oboseala și oboseala corporală, precum și, în cazuri mai severe, bătăi rapide ale inimii, ochi scufundați, retenție de lichide și scăderea tensiunii arteriale.
Nu vă așteptați să beți apă
Nu trebuie să vă limitați la sete ca indicator al consumării băuturilor sau nu. În medie, un adult ar trebui să bea aproximativ 2 litri pe zi, indiferent dacă are sau nu sete. Această sumă variază în funcție de activitatea fizică pe care o efectuați și de pierderea fizică atunci când suma va crește. Dacă nu vă obișnuiți cu aceasta, aveți întotdeauna o sticlă de apă și veți vedea că consumul va crește și vă veți obișnui să consumați mai multă apă.
Când luați cea mai mare cantitate de apă
Consumul de apă ar trebui să crească în special atunci când efectuați o activitate fizică, precum și atunci când vremea este fierbinte sau umedă. În mod similar, în condiții cum ar fi febra, diareea și vărsăturile, care determină organismul să piardă cantități mari de apă. În aceste cazuri, trebuie să completați nu numai apă, ci și electroliți pierduți cu un ser de casă (apă, câteva picături de lamaie, o băutură de sodă și zahăr). Evitați alimente bogate în grăsimi, deoarece necesită mai mult lichid pentru excreție.
diuretice
Evitați să luați băuturi diuretice, cum ar fi alcoolul, ceaiul sau cafeaua, care cresc eliminarea apei prin urină. Nu puteți stinge setea cu un pahar mai rece de bere. Este tocmai opusul: după consumarea unor cantități mari de băuturi alcoolice, este întotdeauna preferabil să consumăm suficientă apă pentru a echilibra pierderea de lichid.
îmbătrânire
Îmbătrânirea tuturor tipurilor de țesuturi este strâns legată de lipsa de hidratare, uscăciune și crăpare. Consumând o mulțime de apă vă hidratează corpul evitând mai bine îmbătrânirea vizibilă, în special pielea: o piele hidratată se înrăutățește mai puțin. Trebuie remarcat că, în timp, intră în a treia vârstă, puteți pierde niște sete. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să consumați mai puțină apă, dimpotrivă, ar trebui să păstrați doza de 1,5-2 litri de apă zilnic, cu excepția sfaturilor medicale.
Reținerea fluidelor
Există, de asemenea, o tulburare metabolică numită "edem" sau retenție de lichide. Apare atunci când vasele de sânge eliberează lichid excesiv pe țesuturile corpului și acest lichid nu revine la circulație. Acestea sunt frecvente în cazul sarcinii, menopauzei, cazurilor de obezitate sau a varicelor. În aceste cazuri, este recomandabil să urmați o dietă dezvoltată de un specialist specializat, precum și să efectuați o activitate fizică pentru a promova buna circulație a sângelui și fluide în organism.
Întrebări frecvente
Există o concepție greșită că, dacă consumați prea multă apă, aceasta va fi reținută de organism. După cum sa spus înainte, aceasta este o tulburare metabolică, un organism sănătos nu reține apa sau lichide, ci caută modalități de a le elimina atunci când există exces (urină, transpirație, fecale). Și este fals să credem că mergerea la saune poate să piardă în greutate: singurele care se pierd sunt lichidele și electroliții care ar trebui înlocuiți imediat. De asemenea, este clar că apa de băut nu crește în greutate, dimpotrivă, ajută la scăderea în greutate, deoarece ajută la eliminarea grăsimilor.