Cum să aveți grijă de o întindere în tendonul picioarelor

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
D.E.A.E. - Modul de tratare Restul, răcirea, strângerea, ridicarea
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Dacă simțiți o durere ascuțită în spatele genunchiului, însoțită de umflături, sensibilitate și febră la fața locului, s-ar putea să fi suferit o distensie în tendoanele care atasează mușchii coapsei în spatele piciorului. Acest tip de vătămare poate apărea în timp ce faceți un exercițiu sau după o lungă perioadă de timp efectuând aceeași mișcare. În afară de îngrijirea timpului în care sunteți rănit, trebuie să căutați medicul pentru un diagnostic aprofundat.

instrucțiuni de ghidare

Puneți gheață imediat pe tendonul diseminat. (Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

D.E.A.E. - Modul de tratare Restul, răcirea, strângerea, ridicarea

Puneți piciorul rănit în repaus cât mai curând posibil. Opriți activitatea care a provocat vătămarea și încercați să nu folosiți piciorul rănit.
Puneți gheața timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Repetați tratamentul cu gheață pentru următoarele 48 până la 72 de ore, punând gheață de trei până la patru ori pe zi pentru a reduce umflarea și sângerarea intramusculară.
Înfășurați zona rănită cu bandaj elastic sau utilizați o bretele de genunchi din neopren. Ar trebui să fie suficient pentru a nu aluneca, dar dacă picioarele sau degetele sunt furnică, este prea strânsă.
Întinde-te și ridică-ți piciorul până când ajunge la linia inimii tale. Păstrați piciorul înălțat cât puteți de mult pentru a reduce inflamația.

sfaturi

Ibuprofenul poate scădea durerea și inflamația. Evitați încălzirea zonei pentru primele două până la trei zile. Odată ce umflarea a încetinit, regiunea poate fi încălzită.

avertisment

Dacă în mod întâmplător regiunea are un hematom foarte mare după multe zile, este posibil să fi suferit o distensie mai gravă, care necesită îngrijiri medicale.