Conţinut
Când aveți 12 ani, este posibil să aveți o parte din grăsimea copilariei acumulată pe abdomen. Când treceți în preadolescență, poate doriți să eliminați această grăsime pentru a avea o formă mai slabă și mai definită. Dacă vrei să ai stomacul plat pentru un costum de baie vara sau să te simți mai bine cu anumite haine, iată câteva modalități sănătoase de a face acest lucru.
Pasul 1
Mănâncă alimente nutritive. Un pre-adolescent care dorește să slăbească ar trebui să mănânce întotdeauna alimente care au o valoare nutritivă ridicată atunci când încearcă să se subțire. Pentru a reduce grăsimile acumulate în abdomen, alimentele precum legumele și futa ar trebui să reprezinte cel puțin 80% din dieta ta. Doar 10% din această dietă ar trebui să fie alcătuită din grăsimi, iar jumătate din acestea să fie grăsimi nesaturate, precum nuci, ulei de măsline și ulei de floarea soarelui. Nu mâncați lucruri precum tort, prăjituri, înghețată, dulciuri sau fast-food. Mănâncă mai multe citrice precum portocale și struguri pentru proprietățile lor de a arde grăsimile. Încercați să mâncați numai carne slabă și limitați consumul de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și cartofii, la 20% sau mai puțin din dieta dvs. pentru pierderea sănătoasă a grăsimilor.
Pasul 2
Nu beți băuturi răcoritoare sau băuturi cu un nivel ridicat de sodiu sau calorii. Acestea pot duce la acumularea de grăsimi, iar sodiul (sarea) duce la balonare. Păstrați gustări mai sănătoase pentru a mânca atunci când vă este foame. Mâncarea de mai multe ori pe zi stimulează metabolismul, dar important este să mănânci bine.Covrigii, morcovii, brânzeturile, iaurtul și țelina sunt aperitive bune care vă pot ajuta să vă simțiți mai sățioși, dar fără a provoca o acumulare excesivă de grăsime. Nu uitați să limitați consumul de majoritate din aceste alimente și să aveți porții individuale la îndemână pentru a mânca cantitatea potrivită.
Pasul 3
Ia un mic dejun bun pentru a-ți accelera metabolismul și a continua să arzi grăsimi pe tot parcursul zilei. Evitați să mâncați seara târziu, când metabolismul începe să încetinească. Deși mâncarea rapidă este obișnuită în dieta pre-adolescentă, ar trebui să o evitați complet, dacă este posibil. Dacă aveți de gând să mâncați, fast-food, alegeți salată sau hamburgeri mici. Evitați cartofii prăjiți, milkshake-urile, sandvișurile mai mari sau fâșiile de pui. Bea 2 litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat. Dacă sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră poate greși semnele de sete de foame. Apa te face să te simți plin și te împiedică să mănânci prea mult.
Pasul 4
Faceți o mulțime de exerciții aerobice pentru a arde grăsimile, ceea ce ajută la definirea mușchilor abdominali. Faceți exerciții distractive care lucrează toate zonele trunchiului pentru cele mai bune rezultate. Invitați-vă prietenii să joace un joc de tenis sau baschet. Acestea sunt exerciții excelente pentru abdomen, datorită mișcărilor verticale și laterale care apar în aceste sporturi. Dansul și gimnastica ajută, de asemenea, la crearea unui abdomen drept și definit. Aceste activități sunt, de asemenea, minunate și distractive pentru pre-adolescenți.
Pasul 5
Faceți exerciții specifice pentru a vă strânge zona abdominală. Faceți așezări culcate pe podea și așezând mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea până când gleznele sunt paralele cu podeaua. Ridicați capul, menținând gâtul drept, până când simțiți o contracție în abdomenul superior și inferior. Nu vă trageți de gât sau de cap pentru a evita rănirea. Observați un loc de pe tavan pentru a vă ajuta să vă mențineți capul în poziție și să păstrați ochii în zona respectivă în timpul exercițiului. Aduceți genunchii spre cap pentru o contracție mai mare în abdomenul inferior. Faceți cât mai multe repetări posibil, crescând numărul zilnic pentru a obține un abdomen plat.
Pasul 6
Puneți înapoi ridicarea în rutina abdominală. Există o bandă care înconjoară abdomenul și spatele, care este responsabilă pentru susținerea mușchilor din regiune. Este necesar să se întărească ambele pentru a obține un abdomen drept. Stai pe burtă cu brațele întinse în fața ta, cu mâinile îndreptate în jos și atingând podeaua. Ridicați brațele și picioarele de pe podea și repetați de 10 până la 20 de ori. Măriți repetările zilnic pentru a îmbunătăți puterea curelei abdominale.
Pasul 7
Nu mergeți la diete extreme. Acest lucru poate duce la dezechilibre nutriționale datorate restricțiilor alimentare. Unele implică eliminarea grupurilor întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile din dietă, pentru a crește pierderea în greutate. Este important ca pre-adolescenții să aibă o nutriție adecvată pentru a crește bine fizic și psihologic. Dacă doriți să creșteți masa slabă a abdomenului și să contribuiți la un abdomen plat, trebuie să aveți nutriția potrivită. Dietele extreme determină corpul să colecteze grăsimi și să îngreuneze pierderea în greutate în viitor.
Pasul 8
Implică părinții în acest proces. Spune-le că vrei să ai stomacul plat și că vrei ajutorul lor. Rugați-i să vă ajute să cumpărați alimente nutritive care vă vor ajuta să construiți masa slabă. Invitați-vă și prietenii să participe. Vedeți dacă puteți lucra ca o echipă pentru a pune pe toți în formă. Uneori, lucrul cu cineva îți oferă motivația de care ai nevoie pentru a trece prin momente dificile în călătoria ta către fitness.