Conţinut
Puteți pierde în greutate prin mersul pe jos sau cu bicicleta. Chiar dacă nu aveți timp, schimbarea stilului tău de viață poate deschide posibilitatea de mers pe jos sau pedalare. Ambele activități pot fi sarcini zilnice. Luați în considerare mersul pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă, mersul pe jos sau vizitarea prietenilor. Chiar și o plimbare scurtă sau o pedală poate arde calorii, ceea ce se poate traduce în pierdere în greutate pe termen lung.
Pierdere în greutate
Mulți factori au impact asupra pierderii în greutate. În termeni simpli, Clinica Mayo notează că ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde un kilogram, ar trebui să reduceți 3500 de calorii prin exerciții, dietă sau o combinație a celor două. Experții Clinicii Mayo spun că exercițiile ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. În general, pe măsură ce creșteți greutatea și intensitatea activității, ardeți mai multe calorii.
Calorii au ars pe jos
Mergând o jumătate de oră, la o viteză de aproximativ 6 mile pe oră, arde o medie de 120 de calorii într-o persoană de 55 de lire, potrivit Harvard Medical School. Aceeași activitate arde 149-178 calorii pentru persoanele cu 70 și, respectiv, 84 kg. În intensitatea de 7 km / h, și cu o persoană de 70 kg, arderea este de 186 calorii. Transformați-vă într-o plimbare la aproximativ 16 km / h, iar o persoană de 70 kg arde 223 de calorii. Pentru termenii de comparație care rulează la 8 km / h timp de o jumătate de oră înseamnă o ardere de 298 de calorii pentru o persoană de 70 kg.
Calorii au ars pentru călătoarea unei biciclete
Ciclismul oferă în general o ardere mai mare decât mersul pe jos. O cursă de jumătate de oră, cu o viteză medie între 19 și 22 km / h, arde 298 de calorii la 70 de kilograme. La viteze cuprinse între 23 și 26 km / h, acest număr se ridică la 372 de calorii. Pedalarea intensă la un ritm de 26 până la 30 km / h arde 446 de calorii. În ritmul cursei, mai mare de 30 km / h, o persoană de 70 kg poate pierde 614 de calorii pentru fiecare jumătate de oră. Harvard notează că bicicletele BMX sau bureți generează o pierdere de 316 de calorii în media medie de 70 kg.
idei
Dacă aveți timp, mersul pe jos și pedalarea sunt modalități eficiente de a vă exercita. După cum spune Jennifer Dill, profesor de planificare urbană la Universitatea de Stat din Portland, 60% din toate călătoriile personale sunt de 8 mile sau mai puțin, în timp ce aproape 40% sunt mai scurte de 3 mile. Luați în considerare ciclismul pentru a lucra. Dacă acest lucru nu este posibil, evaluați întâlnirile cele mai frecvente. Puteți lăsa mașina și puteți merge pe jos sau cu bicicleta la unele dintre ele. De exemplu, lasă câteva minute mai devreme dimineața, astfel încât să puteți lua copiii pe jos la școală. Puteți, de asemenea, să faceți acest lucru mergând pe piață.
Scopul
Menținerea unei greutăți sănătoase duce la un stil de viață activ. Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă ca adulții să ia 150 de minute de exerciții aerobice moderate până la grele în fiecare săptămână, iar acestea includ mersul pe jos și ciclismul. De asemenea, sugerează două sau mai multe zile pe săptămână de activități pentru mușchii fortaceler. Mersul pe jos și pedalarea neglijează unele grupuri musculare, dar ele lucrează la mușchii picioarelor, spatelui și a altor zone.