Conţinut
O omletă cu trei ouă cu șuncă și brânză conține 300 până la 500 de calorii. Brânza și ouăle oferă cele mai multe calorii, dar puteți folosi o brânză cu conținut scăzut de grăsimi, precum și folosiți doar albușuri pentru a reduce numărul de calorii.
șuncă și ouă
Dacă folosiți o felie de șuncă de 28 de grame cu 11% grăsime, adăugați 46 de calorii la omletă. Trei ouă mari conțin 216 calorii.Este posibil să reduceți această cantitate prin înlocuirea unui albus de ou cu unul dintre ouă. Două ouă întregi plus un albus de ou rezultă 161 de calorii.
Brânză
O jumătate de cană de brânză cheddar rasă conține 228 de calorii, 30 g de brie conține 95 de calorii, iar 30 g de brânză cu conținut redus de grăsimi, iar laptele pasteurizat și procesat conține 68 de calorii.
Ulei
Pentru a prăji omleta, cea mai puțin calorică opțiune este să pulverizați un spray antiaderent de gătit timp de trei secunde, care adaugă doar 2 calorii. O lingură de unt nesărat va adăuga 102 calorii, în timp ce uleiul de rapiță adaugă 124 de calorii pe lingură.