Conţinut
- Du-te cu bicicleta
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
- Pasul 4
- Sculptarea corpului inferior
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
- Urcând scările
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
A scăpa de greutatea nedorită a corpului inferior este o sarcină provocatoare pentru femeile cu șolduri largi. Cu toate acestea, există avantaje dacă aveți acest formular. Potrivit International Journal of Obesity, persoanele cu greutate suplimentară pe șolduri, coapse și fese au o linie suplimentară de apărare împotriva diabetului, a bolilor de inimă și a altor afecțiuni legate de obezitate. Acum, că știi beneficiile de a fi dolofan în părțile inferioare, învață să dezvolți mușchii în această regiune pentru a-l face mai senzual.
Du-te cu bicicleta
Pasul 1
Mergeți regulat cu o bicicletă de exerciții la o viteză de 15 mile pe oră. Păstrați-vă picioarele în mișcare constantă, astfel încât să vă implicați întotdeauna mușchii picioarelor. Faceți acest lucru timp de 20 până la 25 de minute pe zi.
Pasul 2
Reglați rezistența bicicletei normale sau staționare pentru a forța mușchii din partea inferioară a corpului. Dacă bicicleta ta normală nu are niveluri de rezistență, găsește un traseu cu multe variante și dealuri abrupte.
Pasul 3
Creați antrenamente și mai provocatoare adăugând greutăți ușoare la gleznă în ultimele cinci minute de antrenament. Acest lucru va oferi o rezistență mai mare și va dezvolta mușchii inferiori ai corpului.
Pasul 4
Relaxați-vă timp de 5 minute după finalizarea exercițiului, mergând cu bicicleta într-un ritm lent de 8 kilometri pe oră. Întindeți complet picioarele, fesele și coapsele pentru încă 5 minute după antrenament. Efectuați această rutină de exerciții de trei până la patru ori pe săptămână.
Sculptarea corpului inferior
Pasul 1
Stai cu picioarele întinse la lățimea șoldului. Țineți o ganteră de 2 kilograme peste coapsa dreaptă.
Pasul 2
Rămâneți în linie dreaptă și mențineți echilibrul. Cu greutatea concentrată pe partea stângă a corpului și piciorul drept ușor îndoit, mișcați coapsa dreaptă spre exterior, aproximativ 30 până la 38 cm. Când piciorul atinge această poziție, țineți-l o secundă și luați-l încet, având grijă să mențineți echilibrul.
Pasul 3
Ridicați din nou piciorul drept și reveniți la poziția de plecare. Faceți 12 până la 15 repetări. Repetați acest exercițiu pe piciorul stâng. Faceți două secțiuni ale acestui exercițiu pe fiecare picior pentru a finaliza 4 secțiuni. Efectuați acest exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, apucați un scaun și așezați brațul opus deasupra restului. Păstrați întotdeauna spatele drept și mușchii abdominali strânși.
Urcând scările
Pasul 1
Setați nivelul de rezistență al scării alpiniste astfel încât să ofere corpului dvs. un antrenament provocator. Scopul acestui exercițiu este să vă sculpteze șoldurile, coapsele și fundul folosind un nivel ridicat de rezistență. Prin implicarea continuă a acestor mușchi îi veți face mai fermi și mai dezvoltați.
Pasul 2
Faceți exercițiile pe scări timp de 2 minute într-un ritm de un pas complet la fiecare 3 secunde. Mișcările mai lente oferă o rezistență mai mare și fac ca mușchii șoldurilor, coapselor și fundului să lucreze mai mult.
Pasul 3
Întindeți-vă mușchii timp de cinci minute după antrenament. Acest lucru ajută la evitarea durerii a doua zi. Efectuați această rutină de exerciții cinci zile pe săptămână.