Conţinut
Este foarte important să mențineți nivelurile adecvate de feritină. Cantitatea acestei substanțe din sânge indică cantitatea de fier din organism. Deficitul de feritină are ca rezultat oboseală, pierderea poftei de mâncare, căderea părului și depresie. Există mai multe modalități de a crește nivelul feritinei, dar absorbția fierului este afectată de o serie de factori. Următorii pași explică modul de îmbunătățire a nivelului de feritină.
Pasul 1
Luați suplimente de fier cu un pahar de suc de portocale sau tablete de vitamina C. Acidul ascorbic ajută la absorbția fierului.
Pasul 2
Evitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea inhibă absorbția fierului. Calciul interferează, de asemenea, cu absorbția fierului. Nu luați suplimente de calciu sau produse lactate cu cel puțin 4 ore înainte de a lua fier.
Pasul 3
Căutați suplimente de fier cu balsam oral pentru a preveni constipația.
Pasul 4
Dacă nu doriți să luați pastile de 2 sau 3 ori pe zi, luați în considerare produsele care întârzie eliberarea fierului. Dacă aveți probleme cu administrarea pastilelor, luați fier lichid. Floradix este una dintre principalele mărci de fier lichid.
Pasul 5
Creșteți nivelul de feritină în mod natural cu melasă. Este bogat în fier și, de asemenea, ajută la creșterea energiei. Luați o lingură dimineața și o altă porție după-amiaza. Sunt gustoase și pot fi folosite și la gătit.
Pasul 6
Adăugați alimente bogate în fier în dieta dumneavoastră. Broccoli, smochine, stafide, carne roșie slabă, pui și curcan au o cantitate echitabilă de fier.
Pasul 7
Folosiți tigaie și vase de fier pentru a găti. Ele eliberează o cantitate mică de fier în mâncare. Este un mod foarte sănătos și gustos de a adăuga fier în corpul tău.