Conţinut
Termenul "cetoză" se referă la o dietă cu cetonă. Când o persoană este capabilă să reducă semnificativ consumul de carbohidrați într-o dietă, ficatul începe să ardă mai degrabă cetone decât glucoză. În cele din urmă (conform celor mai slabe planuri de dietă cu carbohidrați), grăsimea corporală este arsă ca combustibil, ceea ce determină o pierdere semnificativă și rapidă în greutate. Puteți învăța să ajungeți la starea de ketoză urmând pașii de mai jos.
instrucțiuni de ghidare
-
Stabiliți obiective. Pentru a obține cetoza cu o dietă bogată în carbohidrați, trebuie să o urmați cu strictețe. Nutriționiștii avertizează că procesul depinde de cât de stricte respectați regulile dietetice. Pentru a face mai ușor, setați-vă propriul scop de greutate pentru a atinge, inclusiv cantitatea de timp veți fi în dieta cu conținut scăzut de carb.
-
Stabiliți structura regimului alimentar. Există structuri diferite care trebuie utilizate pentru a obține starea de cetoză. Cea mai cunoscuta este dieta Atkins, numita dupa creatorul ei, "Dr. Atkins". Trebuie să știți ce tipuri de alimente sunt permise și ce este interzis, precum și când și cât de mult puteți mânca în conformitate cu aceasta.
-
Începeți cu inducția. Inducția este termenul folosit de Atkins pentru a se referi la prima parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, deși toate dietele care țintesc cetoza au o inducție sau o introducere în proces. Acest proces cuprinde primele două săptămâni de dietă, în care trebuie să vă schimbați drastic dieta pentru a modifica modul în care corpul dvs. procesează calorii. Aceasta este una dintre cele mai sensibile și importante părți ale dietei, astfel încât să acorde o atenție aproape de ea.
-
Limitați perioada de cetoză. Pentru a obține un nivel eficient de cetoză, trebuie să respectați dieta cu conținut redus de carbohidrați pentru o limită de timp, astfel încât corpul dumneavoastră să nu continue în cetoză prea mult timp. Acest lucru ar crește pH-ul corpului dumneavoastră până la punctul de a începe să ardă mușchii în loc de grăsime.În acest fel, când sunteți pe această dietă, urmați cu strictețe timpul prescris pentru a menține numai pierderea de grăsimi.
sfaturi
- Puteți verifica prezența cetozelor cu benzi de testare care detectează cetonele în saliva. Respirația unei persoane a cărei corp are grăsime arsă are, de asemenea, un miros caracteristic, similar cu mirosul de eliminare a bananelor sau a smalțului.
avertisment
- Dacă bănuiți că aveți diabet zaharat, nu mâncați o dietă de cetoză. Persoanele ale căror organisme nu produc insulină nu pot intra în cetoză, ci mai degrabă în cetoacidoză, care poate fi fatală.