Conţinut
Mulți oameni merg anual la sală pentru a-și tonifica corpul. Principala preocupare a oamenilor este cu coapsele. Coapsele tonifiate sunt văzute de persoanele preocupate de imaginea corpului lor ca un semn al unui corp sănătos și muscular. Puteți utiliza eliptica pentru a vă tonifica coapsele fără a crește semnificativ cantitatea de mușchi.
Pasul 1
Evitați durerea și acumularea excesivă a mușchilor utilizând o sarcină redusă pe eliptică. Ar trebui să începeți secțiunile eliptice cu cea mai mică rezistență posibilă, pentru a vă adapta picioarele la particularitățile acestei mașini.
Pasul 2
Evitați să vă concentrați asupra cvadricepsului și a hamstrilor menținând nivelul rampei scăzut. Nivelul rampei ar trebui să fluctueze numai în cantități mici, astfel încât să vă puteți păstra atenția și să vă lucrați coapsele într-o cursă de mare viteză.
Pasul 3
Luați mușchii coapsei la limită alergând în mici vârfuri de mare viteză pe dispozitiv. Setați intervale de 20 până la 30 de secunde pentru a alerga cât de repede puteți și exercitați coapsele în secțiuni de 10 până la 12 minute.
Pasul 4
Echilibrați-vă utilizarea exercițiilor alergând înainte și înapoi pe o eliptică pentru a vă tonifica coapsele. Aceeași perioadă de timp în ambele direcții vă ajută să vă modelați cvadricepsul, fesele și hamstrii pentru o mai bună definiție generală a coapsei.
Pasul 5
Utilizați același program pe mașină de fiecare dată când vă exercitați pentru a face munca mai consistentă. Programele prestabilite pe mașini sunt destinate unor grupe musculare specifice, făcând necesară utilizarea în mod regulat a aceluiași program pentru tonificarea coapselor.
Pasul 6
Mențineți ritmul cardiac în limitele recomandate în timpul antrenamentului cu un antrenor eliptic, echilibrând sănătatea cardiovasculară și musculară. Nivelurile cardiace care depășesc aceste recomandări pot provoca amețeli și dureri care vă pot compromite încercarea de a vă tonifica coapsele.
Pasul 7
Mutați-vă brațele în mod constant în timp ce faceți exerciții pe eliptică. Mișcarea excesivă a brațelor poate răsuci șoldurile, provocând tensiuni inutile în mușchii anteriori și posterioare ai coapsei.