Conţinut
Mușchiul serratus anterior este situat spre partea superioară și laterală a cutiei toracice ușor sub piept. Acest mușchi asemănător unui deget stabilizează scapula și ajută la ridicarea brațului. Serratusul anterior ajută, de asemenea, la ridicarea coastelor pentru a ajuta respirația. Uneori numit mușchiul boxerului, serratusul anterior este puternic implicat în stabilizarea brațului și a umărului la perforare. La fel ca orice mușchi, serratusul anterior poate deveni tensionat, ceea ce este inconfortabil. O întindere simplă poate ajuta la ameliorarea tensiunii din regiune.
Pasul 1
Intindeți deasupra capului. Stai cu un picior în fața celuilalt, cu ambele degete îndreptate înainte. Împletați degetele cu palmele îndreptate spre corp. Întindeți brațele înainte și întindeți-le deasupra capului, fără să vă arcați spatele. Țineți această poziție în timp ce respirați profund timp de 20 până la 25 de secunde. Schimbați poziția picioarelor și repetați încă 20-25 de secunde.
Pasul 2
Întindeți fascia. Stai drept cu picioarele unite. Ținând ambele brațe drepte, ridicându-le în lateral cu palmele orientate spre tavan. Ridicați mâinile deasupra înălțimii umerilor. Strângeți mușchii superiori ai spatelui prin strângerea omoplaților. Țineți această poziție în timp ce respirați constant timp de 20 până la 25 de secunde.
Pasul 3
Întindeți serratusul întins cu ajutorul cuiva. Intinde-te de partea ta, cu un brat sub tine si picioarele intinse. Cu brațul ridicat, așezați palma mâinii deasupra taliei, astfel încât degetul mare să fie îndreptat spre bazin și degetele aproape să atingă partea inferioară a spatelui. Cereți cuiva, cu atenție și încet, să vă apese cotul în jos, îndreptându-vă înapoi. Când simțiți o întindere a serratusului, rugați-l pe partenerul dvs. de antrenament să vă țină cotul în această poziție timp de 20 până la 25 de secunde. Schimbați părțile și faceți același lucru cu celălalt braț.