Conţinut
Întinderea sau tensiunea la nivelul picioarelor poate provoca dureri severe la mers, șezând sau alergând. Bicepsul femural este situat pe partea din spate a coapsei și se extinde până la genunchi. Una dintre cele mai grave dureri, sciatica, este rezultatul întinderii sau întinderii mușchilor și face dureros să stai, să stai în picioare pentru orice perioadă de timp, să te întorci și să mergi. Exercițiile la domiciliu sau în săli de sport sau manipularea chiropractică pot ajuta la ameliorarea sciaticii și a durerilor lombare.
Exerciții de întindere a coapsei
Pasul 1
Exercitați partea din spate a coapselor în timp ce stați, în picioare sau culcat într-o poziție confortabilă. Este important să întindeți ambele picioare înainte de a începe activitatea fizică. Așezați un picior în fața corpului și proiectați-vă greutatea pe el. Păstrați-l încordat în timp ce aplicați presiune pe genunchi. Țineți câteva minute, relaxați-vă și întindeți-vă. Repetați procedura pe celălalt picior.
Pasul 2
Intindeți bicepsul femural întins pe podea sau în pat. Țineți spatele piciorului cu ambele mâini (sau cu un prosop în spatele genunchiului). Ține-l ușor flexat și trage-l în sus spre tine. Țineți câteva minute. Extindeți genunchiul încet, revenind la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior.
Pasul 3
Întindeți coapsele în timp ce stați pe un scaun sau masă. Este un exercițiu confortabil pentru persoanele cu probleme de spate sau de nerv sciatic și poate fi efectuat pe birou. Extindeți piciorul stâng îndreptând degetele în sus și apoi în jos. Simțiți-vă forțând partea din spate a genunchiului. Țineți câteva minute și reveniți la poziția inițială. Întindeți-vă de mai multe ori, apoi repetați cu celălalt picior.
Pasul 4
Stai în fața unui perete cu picioarele unite. Mutați-le puțin înapoi și apoi extindeți unul înapoi cât puteți. Sprijină-ți călcâiul pe podea și simte-ți mușchii și tendoanele întinse. Numărați până la zece și reveniți la poziția inițială. Repetați de câteva ori atâta timp cât vă simțiți confortabil cu întinderea. Faceți aceleași mișcări cu celălalt picior.