Conţinut
Boala calcaneală este o leziune repetată a tulpinii care afectează tendonul care leagă călcâiul cu vârful piciorului. Acest tendon, numit fascia plantară, susține arcul piciorului. Acesta poate fi extins de la osul călcâiului, creând o nouă formare a osului. Această creștere osoasă presează țesuturile înconjurătoare în timpul mișcării și provoacă o mulțime de dureri în exercițiile care poartă greutatea. De obicei, durerea scade, pe măsură ce exercițiul continuă, dar se întoarce în timpul următoarei sesiuni.
Beneficiile întinderii
Întinderea joacă un rol important în a ajuta la vindecarea urinei calcaneale. Trebuie să vă întindeți arcurile, tendonul dvs. Ahile și vițeii zilnic, de mai multe ori pe zi. Cele mai importante momente de intindere sunt atunci cand te trezesti, inainte de a iesi chiar din pat si inainte de orice activitate fizica care cauzeaza in mod normal dureri de spurturi. O rutină bună de întindere ar trebui să dureze doar cinci minute și să permită fiecărei mișcări să dureze suficient timp.
Sfaturi utile
Pentru vițeii: Stând la aproximativ 45 cm de perete. Îndoiți genunchiul drept și glisați piciorul stâng înapoi. Păstrați piciorul stâng drept și încercați să păstrați călcâiul pe podea. Puneți-vă mâinile pe perete pentru a se sprijini. Țineți întinderea numărătoare încet până la zece și apoi încercați să aprofundați prin alunecarea picioarelor din spate un pic mai mult. Țineți încă zece secunde. Schimbați partea și repetați.
Pentru tendonul lui Achilles: Stati inca la 45 cm de perete, puneti piciorul drept aproximativ 30 cm in fata partii stangi. În această poziție, îndoiți încet genunchii ca o ghemuire. Loviți-vă cât de tare puteți, fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Ar trebui să simțiți întinderea în tendonul stâng al lui Ahile. Țineți poziția încet numărătoare până la zece. Schimbați partea și repetați.
Pentru arc: păstrați-vă ușor genunchiul drept, îndoiți stânga până când vă aflați la îndemână. Faceți o mișcare circulară spre interior, punând o anumită presiune pe podea pe măsură ce traversați toate degetele. Faceți patru cercuri, apoi deplasați-le în direcția opusă. Schimbați partea și repetați.
Prevenirea creșterii calcaneale
Tulburarea calcanară poate dura între șase luni până la un an pentru a se vindeca complet. Continuați să vă întindeți zilnic chiar și după ce trece durerea. Rutina de întindere ajută la prevenirea formării unui alt vârf. Pentru antrenamente sau antrenamente care necesită să vă ridicați, alegeți pantofii care sprijină arcul plantar și dați atenție călcâiului.