Conţinut
- Alimente bogate în calciu
- Alimente care conțin potasiu
- Alimente bogate în magneziu
- Alimente fortificate cu calciu
- Alte surse de magneziu
Calciul, potasiul și magneziul lucrează împreună în interiorul corpului. Este important să găsim echilibrul adecvat al fiecăreia dintre ele pentru absorbția optimă. Este posibil să nu trebuiască să luați suplimente costisitoare pentru a obține cantitățile necesare din aceste minerale, poate că trebuie doar să vă schimbați regimul alimentar. S-ar putea să vă surprindeți cât de multe alimente sunt bogate în calciu, magneziu și potasiu.
Alimente bogate în calciu
Alimente precum laptele, brânza și iaurtul conțin calciu, precum și legume cu frunze întunecate. Varza de varza, verdeata, broccoli, varza de Bruxelles si varza sunt surse bogate de calciu. Conservele de pește (cu cosuri), cum ar fi somonul, sardinele și macroulele, sunt alegeri bune.
Alimente care conțin potasiu
Fructele bogate în potasiu includ banane, caise, prune, date, pepeni, pepeni verzi și căpșuni. Alimente precum somonul, curcanul și peștele conțin, de asemenea, potasiu, precum și mazăre, verdeață, spanac și roșii. Dacă consumați trei dintre aceste produse în fiecare zi, probabil că aveți suficient cantitate de potasiu.
Alimente bogate în magneziu
Este mai dificil să obțineți cantități adecvate de magneziu numai prin alimente, deoarece puține dintre ele au un nivel ridicat de magneziu. Migdalele, casheurile, semințele de dovleac și nucile de Brazilia sunt alegeri bune. Orzul, quinoa și făina de grâu integral sunt alții. Chard, spanac și fasole alb-negru sunt, de asemenea, importante surse de magneziu.
Alimente fortificate cu calciu
Alimente cum ar fi laptele de migdale, laptele de orez, diferite tipuri de sucuri, pâine și cereale sunt de obicei fortificate cu calciu și pot fi adăugate cu ușurință în dieta zilnică.
Alte surse de magneziu
Poate fi important să găsiți alte surse de magneziu, deoarece calciul concurează cu acesta în organism. Prea mult calciu înseamnă chiar mai puțin magneziu. Luarea unui supliment zilnic poate fi o idee bună sau vă puteți relaxa într-o baie fierbinte și puteți obține și acest mineral. Pur și simplu adăugați una la două linguri de săruri Epsom (sulfat de magneziu) la baie dvs. pe timp de noapte și se bucură de un somn odihnitor. Magnetismul potrivit este esențial pentru un somn liniștit și restabilitor.