Conţinut
Durerile musculare vor afecta aproape toată lumea la un moment dat în viață. Cele mai multe dintre ele se datorează suprautilizării, vătămării, îmbătrânirii sau bolii, dar toate pot fi tratate sau chiar complet vindecate printr-o nutriție adecvată. Învață să alegi alimente sănătoase și să eviți caloriile goale și vei fi pe drum spre o existență fără durere.
Alimente pentru a evita
Încercați mai întâi o dietă alternativă, pentru a vedea dacă există alimente care sunt alergice sau intolerante. Consumul acestor alimente poate declanșa un răspuns inflamator care duce la o varietate de boli precum durerea cronică. Păstrați un jurnal de produse alimentare și eliminați orice mâncare suspectată că poate provoca probleme, una câte una, timp de două până la trei săptămâni. Apoi reintroduceți hrana suspectă pentru a vedea dacă simptomele dvs. sunt agravate. În general, evitați alimentele prelucrate care conțin substanțe chimice și un număr de aditivi, deoarece este dificil să știți ce substanță vă poate deranja. Alege în schimb alimente și alimente ecologice. Cu alimente ambalate, căutați etichete cu cele mai puține ingrediente.
Vindecarea alimentelor
Selectați alimente care sunt pline de vitamina C, vitamina B1 (tiamina), potasiu, calciu și magneziu, deoarece deficiența acestor nutrienți este adesea cauza durerii musculare. Fructele și legumele sunt pline de aceste vitamine și minerale, așa că vizează cel puțin cinci porții pe zi, deși nouă până la treisprezece ani este chiar mai bună. Alimente bogate în vitamina C includ fructe citrice, fructe roșii, pepene galben, ardei dulci, legume cu frunze verzi, cartofi și roșii; B1 se găsește în boabe întregi și în produse cu boabe îmbogățite, carne de porc, ficat și alte viscere; produsele pe bază de potasiu includ caise, avocado, banane, pepeni, struguri, melasă, quia, portocale, prune, căpșuni, cartofi, roșii și fructe uscate; alimentele care conțin calciu includ lapte, legume cu frunze verzi, pește cu oase comestibile, tofu făcut cu sulfat de calciu și alimente fortificate, cum ar fi sucul; și pentru magneziu, alegeți legume, nuci, cereale integrale și legume verzi.
Ierburi și suplimente
Completați cu cantități moderate de produse care pot ajuta la ameliorarea durerii musculare, cum ar fi dozele orale de astaxantină, bromelaină, creatină, MSM (metil sulfonil metan), enzime de protează, cimicifuga racemosa sau nuci de cal. Puteți încerca, de asemenea, să aplicați ulei arnica (Aanica Montana) pe zone dureroase de două ori pe zi. Consultați-vă cu medicul înainte de a încerca suplimentele și fiți vigilent pentru orice reacție alergică, cum ar fi cefalee, greață, amețeli sau erupții cutanate.
