Cum să furați înainte de un concurs de culturism

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Mănâncă în timpul antrenamentului pentru un concurs de culturism
• Hrănirea cu o săptămână înainte de concurs
• sfaturi

Culturismul necesită disciplina și adaptarea constantă a dietelor și a programelor de exerciții fizice. Pentru a vă descurca în competiții, aveți nevoie de fizică și de determinare pentru a fi sănătoși și atletici. În timp ce este posibil să aveți nevoie de o dietă bogată în calorii și bogate în carbohidrați în timpul antrenamentului, trebuie să învățați să vă hrăniți înainte de o competiție pentru a câștiga marginea necesară pentru a câștiga.

instrucțiuni de ghidare

Ce să mănânce înainte de competiție (zdravkovic / iStock / Getty Images)

Mănâncă în timpul antrenamentului pentru un concurs de culturism

1. Consumați proteine ​​la toate mesele, atât în ​​dieta dvs. obișnuită, cât și în dieta competitivă. Proteina este importantă pentru construirea musculaturii și pierderea de grăsime. Puteți obține de la alimente cum ar fi carne slabă, carne de pui, pește, albușuri, fructe, legume și shake-uri.

2. Alegeți carbohidrații complexi care funcționează bine cu proteine, pentru a vă menține mai mult timp și pentru a vă oferi energia necesară pentru culturism și antrenament aerobic. Carbohidrații complexi se găsesc în cerealele integrale și în ovăz.

3. Stați hidratat. Băuturile de apă și sport vă ajută foarte mult corpul în timpul antrenamentelor.

   
   

4. Mănâncă mâncăruri mici la fiecare trei ore pentru a menține nivelul de energie al corpului dumneavoastră constant. Chiar și gustări, acestea ar trebui să includă proteine ​​și grăsimi, fără prea mult zahăr rafinat, pentru a menține nivelul glucozei din sânge stabil și mintea ta limpede.

Hrănirea cu o săptămână înainte de concurs

1. Creșteți aportul de sodiu și apă și reduceți calorii și carbohidrați cu o săptămână înainte de concurs.

2. Reduceți aportul de sodiu cu jumătate de două zile înainte de competiție și o deconectați cu o zi înainte de concurs.

3. Scoateți apa din dieta dvs. cu o zi înainte de a concura.

4. Alimentați cu carbohidrați cu o zi înainte de concurs pentru a vă extinde mușchii, făcându-i mai proeminenți.

5. Oferiți-vă puțină tratează în zilele de după competiție. Corpul tău va fi forțat la limită, iar o creștere lentă a glucozei și iluzia obiceiurilor alimentare normale te vor face să te simți bine fizic și mental.

   
   

sfaturi

• Beți multă apă, astfel încât să nu vă deshidratați. Gândiți-vă la echilibrarea nutrienților și obiceiurilor sănătoase pe tot parcursul zilei. Băutură înainte de a vă simți sete și de a mânca înainte de a vă simți foame provoacă corpul dumneavoastră să rămână în mai mult de o stare de echilibru de formare.
• Permiteți-vă o evadare din dieta de antrenament. Veți simți bine că vă răsplătiți pentru munca voastră dură, iar stomacul dumneavoastră se va bucura de puținul impuls care provine din zahăr și calorii.