Conţinut
Clasa Spinning (bicicleta de exerciții) oferă participanților un antrenament excelent. Nu numai că arzi câteva sute de calorii pe clasă, dar te distrezi și să o faci. Muzica bună și un instructor entuziast au dat tonul minunate lecții de spinning. Dacă sunteți nou la cursuri sau un profesionist cu experiență, este important să aveți bicicleta configurată corect. Vedeți cum să reglați bicicleta de exerciții.
Bicicleta
Rămâneți aproape de scaunul pentru bicicleta de antrenament (cunoscut și sub numele de șa). Înălțimea scaunului trebuie să fie la nivelul șoldurilor atunci când stați lângă el.
Rotiți butonul de reglare a înălțimii scaunului în sens invers acelor de ceasornic. Trageți mânerul afară pentru a elibera știftul din gaură, astfel încât să puteți regla înălțimea scaunului.
Coborâți sau suspendați scaunul astfel încât să fie aproximativ la nivelul șoldurilor atunci când vă aflați lângă bicicletă.
Introduceți știftul în orificiul corect al înălțimii scaunului și rotiți mânerul în sensul acelor de ceasornic pentru al bloca în poziție.
Urcă-te pe bicicletă.
Luați o pedală completă până la fundul călătoriei. Ar trebui să aveți o extensie completă a piciorului fără a vă bloca genunchiul. Extensia completă ar trebui să permită genunchiului să fie liber sau chiar să facă o ușoară curbă.
Aduceți o pedală înainte și o pedală înapoi, astfel încât să fie în linie dreaptă (pedala din față ar trebui să fie în poziția de ora 3 și pedala din spate în poziția de ora 9). Dacă lăsați o linie dreaptă pe genunchiul din față, acesta va coborî direct peste centrul piciorului din față. Dacă nu, trebuie să mutați scaunul înainte sau înapoi. Acest genunchi frontal trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. De asemenea, ar trebui să vă puteți așeza confortabil mâinile pe ghidon. Dacă credeți că vă întindeți cu adevărat pentru a ajunge la ghidon, trebuie să mutați scaunul înainte.
Demontați bicicleta și reglați poziția scaunului din față / spate. Din nou, rotiți mânerul în sens invers acelor de ceasornic, trageți știftul afară și mutați scaunul în poziția dorită. Așezați știftul în orificiul ales și rotiți mânerul în sensul acelor de ceasornic pentru a asigura poziția.
Vino în partea din față a bicicletei și reglează înălțimea ghidonului. Înălțimea ghidonului este mai mult o chestiune de preferință. Confortul ar trebui să fie cheia principală. Unii practicanți experimentați aleg să mențină ghidonul scăzut pentru mersul în aer liber. Mulți aleg o înălțime mai ridicată a ghidonului pentru un confort mai mare.