Conţinut
Scalarea este asociată cu gimnastica, majoretele și balerinele, iar efectuarea acestei întinderi necesită multă flexibilitate. Chiar dacă nu practicați niciuna dintre aceste modalități, este totuși posibil să vă învățați corpul să scalați. Cu toate acestea, pentru a avea succes, va fi nevoie de multă muncă, dăruire și forță mentală, mai ales dacă doriți să finalizați sarcina în doar patru săptămâni.
Pasul 1
Faceți o încălzire sărind coarda sau alergând cel puțin cinci minute. Întinderea mușchilor reci poate provoca răni grave, așa că nu uitați întotdeauna să vă încălziți.
Pasul 2
Intindeți-vă de două ori pe zi, zilnic timp de 30 de minute, de preferință dimineața și noaptea. Includeți întreaga extensie a piciorului, șoldului și inghinei și atingeți degetele de la picioare cu mâna, făcând ședința, aruncarea, șezutul, împingerea fluturelui și extensiile picioarelor înainte.
Pasul 3
Țineți fiecare întindere timp de cel puțin un minut. Intindeți-vă până la punctul în care mușchiul începe să reziste, dar niciodată până la durere. Aplecați-vă cu fiecare întindere și evitați săriturile.
Pasul 4
Încercați să scalați. Chiar dacă nu puteți, continuați să exersați exercițiile pentru a vă antrena corpul. Relaxați-vă într-o poziție de scară și rămâneți cât mai mult posibil. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați-vă mușchii să se relaxeze. Faceți acest lucru în fiecare zi și urmăriți-vă progresul.
Pasul 5
Măriți timpul de întindere. În fiecare săptămână, adăugați 15 minute la timpul pe care îl petreceți pentru a vă lucra pe corp. Împărțiți timpul în sesiuni, dimineața și după-amiaza. Dacă acest lucru nu este posibil, luați cel puțin două ore între sesiuni.