Conţinut
- introducere
- Walk
- respira
- vedere
- Luați o gustare
- Aveți grijă de o plantă
- Plecați de la computer
- Bucurați-vă de natura
- Masați-vă singur
- Ascultați muzică
- Guma de mestecat
- Relaxați-vă progresiv muschii
- Mănâncă o banană
- Practicați distracția preferată
- Aveți niște miere
- medita
- Numărătoare
- Umeziți încheieturile cu apă rece
- Încercați să rezolvați cuvinte încrucișate
- Încearcă mirosuri noi
- Ria!
- Beți niște ceai verde.
introducere
Stresul și anxietatea sunt două epidemii care afectează majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, le puteți bate cu exerciții ușor de purtat oriunde și chiar dacă nu este prea mult timp disponibil. Aici vă vom arăta 21 de moduri de relaxare în cinci minute.
Walk
Toată lumea știe că orice activitate fizică, în special mersul pe jos, ajută organismul. Dacă vă simțiți stresați, încercați să mergeți timp de cinci minute. În acest fel, vă puteți relaxa în timp ce sunteți singur și într-o stare de atenție involuntară - adică, fiind atenți și reflectând pe o problemă în același timp.
respira
În yoga, respirația este forța vieții existenței, deoarece ea joacă un rol important în hrănirea corpului. În plus, ajută la scăderea nivelelor de stres prin stimularea sistemului nervos parasympatic și prin ajutarea organismului să primească o cantitate mare de oxigen. Pentru a vă relaxa, puteți efectua o serie de respirații adânci și lente utilizând diafragma. Apoi, încercați alternanța respirației. Mai întâi, acoperiți nara dreaptă cu degetul mare și inhalați din stânga. Apoi acoperiți nara stângă cu degetul arătător și expirați din dreapta. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe ambele părți.
vedere
US National Institutes of Health recomanda ca fiecare persoana sa aiba o doza zilnica de somn treaz care poate ajuta la scaderea nivelului de stres. Când te simți nervos, imagina-te în locul tău preferat făcând o activitate care te face plăcută. Mai întâi, vizualizați-vă pe loc și apoi încorporați fiecare senzație pe care o simțiți acolo. Veți descoperi că trecerea la o realitate paralelă ajută la reducerea tensiunii.
Luați o gustare
Stomacul poate ajuta la combaterea stresului. Dr. Drew Ramsey, profesor la Universitatea Columbia din Statele Unite și autor al Dietei fericirii, spune că stresul este un fenomen mediat între creier și sistemul imunitar - stomacul este cel mai mare organ al acestui sistem și , din acest motiv, trebuie să avem grijă de ea. Când vă simțiți nervos, alegeți o gustare și duceți-o într-un loc liniștit. Deci, mâncați-o meditativ, păstrându-vă conștiința gustului, a oricărui sunet produs în gură și a tuturor senzațiilor pe care le-a experimentat în acea experiență.
Aveți grijă de o plantă
Plantele nu numai că ajută la curățarea aerului pe care îl respirați, ci vă pot și calma. Un studiu efectuat la Universitatea de Stat din Statele Unite a sugerat că un grup de oameni furioși intră într-o cameră plină de plante. La scurt timp după intrarea în loc, tensiunea arterială a acestor persoane a scăzut în patru puncte, în timp ce în grupul celor care nu au intrat în loc, reducerea a fost de numai două puncte.
Plecați de la computer
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Gothenburg în Suedia, utilizarea neîntreruptă a computerului este asociată cu insomnia, stresul și depresia la femei. Pe de altă parte, utilizarea calculatorului înainte de culcare este, de asemenea, legată, atât la bărbați, cât și la femei, de niveluri ridicate de stres. Încercați să faceți pauze de odihnă în timpul zilei de lucru dacă folosiți un computer și încercați să nu o folosiți timp de cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
Bucurați-vă de natura
Lumina soarelui aduce un mare beneficiu persoanelor care suferă de depresie și face minuni pentru cei care se simt stresați. Când vă simțiți supărat într-o zi însorită, ieșiți pe stradă și bucurați-vă de lumina soarelui. Dacă nu puteți ieși din locul în care vă aflați, încercați să priviți pe fereastră și să vă concentrați asupra unor păsări sau arbori aflați în apropiere. Nu spionați pe vecini!
Masați-vă singur
Sharon Melnick, autorul "Succesului sub stres", indică faptul că dacă aveți o senzație neplăcută în corp, aplicați o presiune mică asupra unificării indexului și a degetelor mijlocii. Această zonă ajută la eliberarea tensiunilor inimii. De asemenea, puteți masaj sub degetul mare pentru a relaxa mușchii gâtului, gâtului și umărului.
Ascultați muzică
Muzica clasică are un efect calmant asupra oamenilor și atât de mulți dintre ei au un obicei de a-l asculta înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă ceea ce căutați este ceva de relaxat, doar ascultați, fluierați sau cântați muzica preferată. Acest lucru va activa un neurotransmitator numit dopamina, responsabil pentru senzatia de placere si confort.
Guma de mestecat
Profesor de la Universitatea din Melbourne, Andrew Scholey a reușit să dea o nouă utilizare gumei de mestecat. Potrivit unui studiu realizat de el in 2008, guma de mestecat este capabila sa elibereze anxietatea prin reducerea nivelului de cortizol, unul dintre hormonii generati de stres, datorita actului de mestecat.
Relaxați-vă progresiv muschii
Dacă doriți să vă relaxați rapid, încercați acest exercițiu de relaxare progresivă. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor picioarelor. Acordați-le cât mai mult posibil, apoi relaxați-le. Repetați exercițiul pe fiecare mușchi din corp, chiar și pe cele din față. Când ați terminat, vă veți simți mai mult în pace, deoarece mușchii întregului corp vor fi complet relaxați. Când aveți probleme cu somnul, utilizați această metodă. Dacă vă puteți relaxa conștient muschii stomacului, mergeți mai departe!
Mănâncă o banană
În timpul perioadelor de stres, tensiunea arterială crește. Pentru a scădea și, prin urmare, pentru a vă relaxa corpul, mâncați o banană - acest fruct este bogat în potasiu, o substanță capabilă să regleze tensiunea arterială. În plus, Asociația Americană de Psihologie recomandă consumul acesteia ca o modalitate de a preveni consecințele teribile ale stresului asupra corpului.
Practicați distracția preferată
Efectuarea unei activități repetitive ajută la reducerea anxietății. Și ce este mai repetitiv decât tricotarea? Specialistul de relaxare Herbert Benson spune că tricotarea întâlnește două dintre semnele distinctive ale conectării la momentul prezent. Pe de o parte, repetați o anumită mișcare și, pe de altă parte, când vă concentrați, abandonați gândurile intruzive care pot cauza stres.
Aveți niște miere
Mierea, pe lângă faptul că este un antibiotic excelent, conține o serie de componente care produc glicogen. Această substanță este concentrată în ficat, un organ stimulat de creier pentru a produce zaharuri noi în timpul unei perioade de stres.Prin ingerarea mierei, asigurați zahăruri bune corpului, împiedicând astfel creierul să producă hormoni stresanți, cum ar fi adrenalina și cortizolul.
medita
Nu este necesar să mergeți în mijlocul nicăieri pentru a efectua o meditație bună. Această activitate poate fi efectuată în orice moment sau în orice loc. Trebuie doar să vă concentrați asupra respirației și să acordați atenție tuturor lucrurilor care se întâmplă fără a vă lăsa purtate de vreun stimulent specific. Efectuarea mai multor meditații pe zi este în măsură să scadă nivelurile de anxietate și depresie.
Numărătoare
Când vă îngrijorează preocupările, încercați să numărați înapoi. Începeți prin numărarea de la zece și continuați, urmând calea inversă, până când ajungeți încet la numărul unu. Când ați terminat, veți simți un incredibil simț al păcii.
Umeziți încheieturile cu apă rece
Lăsați parfumul la o parte și folosiți apă. Când vă simțiți stresați, mergeți la cea mai apropiată baie și înmuiați partea din spate a încheieturilor și lobilor urechii. Sub pielea acestor regiuni sunt arterele. Prin umectarea acestor părți, veți simți un sentiment de prospețime care vă va ajuta să vă liniștiți.
Încercați să rezolvați cuvinte încrucișate
Cuvintele încrucișate sau jocurile de gândire vă permit să ieșiți din starea de anxietate în care vă aflați atunci când sunteți stresat. În loc de uzură, va exista concentrația pe care acest tip de activitate o cere, permițându-vă să rămâneți într-o stare de atenție relaxată.
Încearcă mirosuri noi
Mirosul este unul dintre cei mai stimulativi agenți senzoriali din creier și, prin urmare, îl poți folosi în favoarea ta când ești stresat. Citricele sunt capabile să-și relaxeze mintea, deoarece ele măresc eliberarea unui hormon numit norepinefrină. De asemenea, puteți mirosi cafea - da, cafea! - deoarece mirosul acestei băuturi poate scădea cantitatea de substanțe care generează stres. Cu toate acestea, dacă nu doriți să stresați mai mult, amintiți-vă să nu o luați.
Ria!
Dacă doriți să puneți capăt stresului, râziți din greu. Râsul promovează generarea de endorfine, substanța eliberată de creier care dă sentimentul de satisfacție. Amintiți-vă o glumă amuzantă sau vizitați o pagină de umor pe internet: în acest fel, puteți da o serie de râs sănătos.
Beți niște ceai verde.
Ceaiul verde este recunoscut pe plan mondial pentru proprietățile sale antioxidante. Cu toate acestea, această perfuzie este, de asemenea, o sursă de L-tanin, o substanță chimică capabilă să reducă agresivitatea. Deci, data viitoare când vă aflați violet cu furie, faceți cinci minute pentru a schimba culoarea cu un ceai verde delicios.