![TOP 20 DE ALIMENTE, CARE ARD GRASIMILE ! / MANANCI SI SLABESTI ![HD]](https://i.ytimg.com/vi/0LXByobDn4U/hqdefault.jpg)
Conţinut
- introducere
- migdale
- sparanghel
- fructele de avocado
- Fructe roșii
- Chillies
- Fasole neagră
- broccoli
- Varza de Bruxelles
- dovleac
- Piept de pui
- Edamame
- ouă
- lenjerie
- usturoi
- cepe
- spanac
- somon
- cartofi
- roșii
- iaurt
introducere
Piața dvs. oferă mii de opțiuni pentru produse. Unele dintre ele, bune pentru tine. Alții, nu atât de mult, în ciuda a ceea ce spun etichetele. Pentru a ajunge direct la acest punct și a vă ajuta să faceți achizițiile mai rapid, iată o listă cu primele 20 de alimente pe care le puteți cumpăra. Alimente sănătoase care ajută la combaterea grăsimilor, câștigarea masei musculare și prevenirea bolilor. Construiți-vă dieta cu aceste opțiuni și o viață mai sănătoasă.
migdale
Fie că este vorba de o salată sau de al mânca direct, migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate. Ele sunt, de asemenea, considerate o sursă excelentă de proteine, vitamine (tiamină, riboflavină și vitamina E) și minerale (fier, cupru și zinc). Și beneficiile sale nu se opresc aici. Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition, consumul de migdale ajută la controlul nivelului de colesterol.
sparanghel
Nu este doar o legumă plină de substanțe antiinflamatoare, ci conține și un conținut ridicat de acid folic, care vă poate ajuta să vă reglați starea de spirit prin eliberarea unui neurotransmițător numit "serotonină". Dar dacă nu este suficient, trebuie să știți că sparanghelul este, de asemenea, un factor anticanceros. Un studiu publicat în jurnalul internațional "Letters of Cancer" sugerează că consumul de sparanghel poate preveni formarea de tumori.
fructele de avocado
Aceste fructe mari sunt pline de grăsimi monosaturate sănătoase din inimă și sunt purtătoare excelente pentru vitaminele liposolubile A, D, E și K. Studiile nu numai că fac legătura între consumul de avocado și sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, ci și cu capacitatea lor de a regla nivelul zahărului din sânge. În plus, un studiu publicat în jurnalul "Nutriție și cancer" a sugerat că avocado are beneficii anticanceroase (în special în prevenirea cancerului oral, a pielii și a prostatei).
Fructe roșii
Indiferent dacă consumați boabe roșii umplute cu antioxidanți care îmbunătățesc funcția creierului sau afine pline de vitamina C pentru a proteja vederea, este greu să credeți că greșiți adăugând oricare dintre aceste alimente în dieta dumneavoastră. Dar dacă aportul de niveluri ridicate de vitamine și antioxidanți nu este suficient, un studiu publicat recent în "Journal of Medicinal Food" a constatat că fructele roșii (în special căpșunile, zmeura și afinele) au proprietăți care pot reduce riscul de cancer mamar și cervixul uterin.
Chillies
Vorbind despre nutrienții convenționali, ardeii sunt plini de antioxidanți (în special vitaminele A, C și E). Și, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Illinois, consumul de ardei dulci poate ajuta organismul să neutralizeze radicalii liberi, reducând riscul bolilor.
Fasole neagră
Complet de nutrienți și ieftin! Acestea sunt doar două dintre avantajele oferite de aceste semințe. De fapt, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Guelph din Ontario, fasolea neagră este sănătoasă pentru inimă și previne cancerele similare cu fructele roșii, ceaiul și vinul roșu. În plus, veți primi o combinație excelentă de proteine și fibre în fiecare porție de fasole neagră.
broccoli
Această legume nu are numai niveluri ridicate de vitamina C și K, dar este, de asemenea, plină de substanțe fitochimice și sulforafan, care sunt considerate substanțe nutritive anticanceroase. Dar beneficiile broccoli nu se limitează la cancer. Un studiu din "Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară" a constatat că broccoli au potențialul de a proteja sistemul cardiovascular.
Varza de Bruxelles
Această legume este plină de substanțe nutritive esențiale pentru corpul dumneavoastră (vitaminele A, B6, C, E și K), precum și seleniul, un mineral care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi. Numeroase studii au evidențiat potențialul de prevenire a cancerului vezicii urinare, a sânului, a colonului și a plămânului.
dovleac
Dovleacul are calorii scăzute și niveluri ridicate de vitamina C. Dar, mai important, este plin de beta-caroten și beta-cryptoxantin. Potrivit unui studiu publicat în revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, cei care consumă alimente bogate în beta-caroten au un risc mai scăzut de a dezvolta cancer pulmonar.
Piept de pui
Pieptul de pui fără piele este un clasic atemporal. Nu este doar o sursă excelentă de proteină slabă, ci și o sursă extraordinară de coenzima Q10, esențială pentru reînnoirea celulelor pielii. Proteinele sale sunt alcătuite din 18 aminoacizi și nu conțin carbohidrați, ceea ce îl face o hrană perfectă pentru mușchi.
Edamame
Această soia populară de soia japoneză este bogată în vitaminele C și B și una din putinele surse naturale de vitamina E. Potrivit dr. Jeffrey Blumberg, director al Laboratorului Antioxidanți de la Universitatea Tufts, soia este, de asemenea, o mare sursă de proteine. Aceste boabe sunt considerate o sursă naturală de antioxidanți și izoflavone.
ouă
Luati-le in fruntea listei de nutrienti importanti. La urma urmei, ce mai multe alimente se pot lauda de a fi ieftine, bogate in proteine si disponibile pe tot parcursul anului? Studiile au legat consumul de ouă de o creștere a sănătății creierului, o inflamație redusă, precum și o îmbunătățire a sănătății cardiovasculare. De fapt, un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că consumul de ouă îmbunătățește nivelul de colesterol, ajutând sănătatea dumneavoastră cardiovasculară.
lenjerie
Fie că este vorba de cereale, fie că sunt amestecate în lapte, acest aliment puternic oferă o sursă bogată de magneziu, fibră și calciu. Aceste semințe au, de asemenea, niveluri extrem de ridicate de lignani (bogați în micronutrienți și acizi grași, cum ar fi omega 3) și sunt legați de prevenirea multor probleme de sănătate. Potrivit unui studiu publicat în Archives of Internal Medicine, inul, datorită conținutului ridicat de fibre, poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
usturoi
Atât cât nu puteți mânca usturoi în același mod în care mâncați migdale, acesta nu poate lipsi din lista dvs. Este foarte bun pentru inimă, scade colesterolul și trigliceridele în organism, dar protejează celulele sanguine și vasele de sânge de probleme inflamatorii și de stres. Ca un supliment, un studiu publicat de The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că usturoiul poate preveni modificările celulare care declanșează dezvoltarea tumorilor canceroase și inhibă creșterea lor.
cepe
Ceapa, cum ar fi usturoiul, este bogata in compusi de sulf (poate ca nu sunt buni pentru respiratie, ci pentru corpul tau, da). Mai multe studii au arătat că aportul de ceapă are beneficii cardiovasculare (în principal, protecția împotriva atacurilor de inimă) atunci când este consumat într-o dietă combinată cu alte legume.
spanac
Dr. Chris D'Adamo, epidemiolog nutrițional la Universitatea de Medicină din Maryland, spune: "Salata, varza, spanacul și frunzele verzi sunt printre cele mai nutritive alimente de pe pământ". Deci, utilizați-o în salată sau aburi-le ca un mod minunat de a obține doza zilnică de vitamina K cu calorii reduse. Potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Cancerului", consumul de spanac protejează împotriva debutului cancerului de prostată progresiv.
somon
Acesta este cel mai bun pește în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. Somonul este o sursă excelentă de proteine slabe și oferă o doză sănătoasă de acizi grași sănătoși în inimă, cum ar fi omega 3. Un studiu publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane" a constatat că consumul de somon reduce riscul de moarte de boli de inima. Dar, așa cum spune D'Adamo: "Dacă puteți, încercați somonul sălbatic, servitorii au de obicei coloranți pentru a obține roz și sunt încărcați cu antibiotice".
cartofi
Consumul de cartofi poate fi o modalitate ușoară de a include nutrienți în alimentația dumneavoastră. Nu numai că are carbohidrați complexi și fitochimici, dar și cartoful este o excelentă sursă de fibre, vitamine beta-caroten și vitamine multiple. Și având în vedere că vitamina A este cea mai importantă pentru a proteja ochii și a le menține mai puternici, mai multe studii au arătat o paralelă între consumul de legume proaspete și ochi sănătoși.
roșii
Încărcat cu substanțe nutritive, calorii reduse și pline de beneficii impotriva cancerului, roșiile pot fi considerate o amenințare triplă la fructe. Potrivit lui D'Adamo, acestea au niveluri ridicate de licopen, care pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot preveni deteriorarea soarelui pe piele. Iar beneficiile tomatelor nu se opresc aici. Un studiu publicat în "Prevenirea epidemiologică a biomarkerilor epidemiei" a arătat că consumul regulat al acestui fruct puternic poate contribui la reducerea riscului de apariție a cancerului de prostată.
iaurt
Cunoașteți cel mai bun mod de a ingera lapte și de a pierde în greutate? Cercetările arată că iaurtul este potențial mai puternic decât laptele. Multe studii au asociat consumul de iaurt cu o digestie sanatoasa si un procent redus de grasime corporala. Dar, conform lui D'Adamo, "verificați nivelurile de zahăr". Idealul este de a consuma iaurt grecesc.