Conţinut
- introducere
- Afine (afine)
- Somonul sălbatic
- fistic
- Proteină din zer
- Iaurt grecesc
- cafea
- LITTLE PIESE
- fulgi de ovăz
- Vin roșu
- spanac
- porumb
- Cereale integrale
- scorțișoară
- Ciocolata amara
- curcumă
- Cartofi dulci
- Ceai verde
- pepene verde
- cânepă
- păstrăv
introducere
Exercitiile fizice si dieta sanatoasa sunt cele mai bune (non-chirurgicale) metode pentru a te uita de ani - sau chiar decenii - mai tineri. În plus, anumite alimente au calități care îmbunătățesc pielea, măresc energia și chiar ajută la prevenirea bolilor. Adăugați la dieta opțiunile sugerate de proprietarul Mohrresults.com, Chris Mohr, și beneficiați de numeroasele sale beneficii.
Afine (afine)
Aceste fructe mici au un conținut ridicat de fibre, sunt încărcate cu vitamine și minerale și sunt o excelentă sursă de antioxidanți care ajută la protejarea creierului și a pielii.
Somonul sălbatic
Pe măsură ce îmbătrânim, este normal ca funcția creierului să înceapă să se diminueze. Cu toate acestea, unele tipuri de grăsimi, cum ar fi omega 3 în somonul sălbatic, pot proteja pielea, creierul, ochii, inima și articulațiile. American Heart Association sugerează să mănânce până la 375 de grame de pește pe săptămână.
Getty Images
fistic
Aceste nuci verzi mici nu sunt numai foarte hrănitoare, ci și au beneficii mai mari decât alte fructe cu coajă lemnoasă. Potrivit unui studiu publicat de ziarul american "Apetit", oamenii au consumat 41% mai putine calorii atunci cand au fost oferite nuci in coaja, comparativ cu cele care au fost curatate.
Proteină din zer
Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară începe să se deterioreze cu aproximativ 1% pe an. Această pierdere generează un cerc vicios (pierderea mușchilor implică un metabolism mai lent, pierderea coordonării și echilibrul, de exemplu). Din fericire, exercițiul combinat cu greutăți și puțină "magie" prin intermediul produselor lactate (proteine din zer în monoterapie) poate face minuni pentru sănătatea ta. Încercați să faceți un amestec ușor cu afine și va fi un câștig dublu. Proteina din zer poate fi găsită în cele mai bune supermarket-uri.
Iaurt grecesc
Acest tip de iaurt are o cantitate dublă de proteine și jumătate de zahăr care are o îmbinare cu iaurt. Căutați un iaurt grecesc care are și mai puțin lactoză decât cele obișnuite, ceea ce facilitează digestia.
cafea
Cafeaua are o reputație proastă, dar nu este așa de rea cum credeți. Problema este ceea ce puneți în cafea (cremă, îndulcitor sau zahăr). Unele surse sugerează că consumatorii de cafea sunt mai puțin susceptibili de a muri de bolile de inimă. Aveți nevoie de alt motiv să vă bucurați de o ceașcă de cafea bună? În plus, poate scădea riscul de diabet de tip 2 și de boală Parkinson.
LITTLE PIESE
Acest pește apare în meniul multor restaurante și este de fapt foarte controversat. Cu jumătate de calorii din somon, dar cu aceeași cantitate de acizi grași omega 3, este o alegere excelentă pentru nutrienți. Puteți găsi, de asemenea, în secțiunea înghețată a piețelor naturale sau organice.
fulgi de ovăz
Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră. Ovăzul este o modalitate ușoară de a mări cantitatea de nutrient. În plus față de fibre care ajută la atenuare, pot reduce riscul de creștere în greutate de-a lungul anilor, mai ales dacă sunt combinate cu alte opțiuni de nutriție inteligentă.
Vin roșu
Nu, nu este o greșeală. Vinul conține un antioxidant puternic numit "resveratrol". Studiile pe animale sugerează că cantități mari de resveratrol pot preveni moartea celulelor inimii și a creierului. Acesta este motivul pentru care o luăm. Femeile ar trebui să bea un pahar pe zi și bărbații până la doi.
spanac
Această frunză verde este o sursă de energie cu substanțe nutritive importante și este ușor de adăugat la ouă, paste sau ca bază de sos. Spanacul este bogat în luteină, care are proprietăți anti-îmbătrânire dovedite.
porumb
Știați că porumbul este mai mult decât un tratament de mâncare pe coapse? Un studiu al Universității din Maryland a constatat că o componentă fibră găsită în porumb poate preveni răspândirea cancerului. Cercetătorii speculează că compusul IP6, care este prezent în porumb, determină celulele canceroase să oprească reproducerea.
Cereale integrale
Există o mare controversă cu privire la faptul dacă boabele sunt de fapt bune pentru organism, dar majoritatea acestor discuții sfârșesc prin a trata mai mult impactul carbohidraților asupra nivelurilor de grăsime ale organismului decât boabele în sine. Adevărul este că: în multe studii, boabele integrale au fost asociate cu prevenirea acumulării colesterolului în artere. Și, ca multe lucruri din viață, cuvântul cheie este moderarea.
scorțișoară
Cercetarile arata ca scortisoara poate scadea secretia de insulina dupa ce a mancat. Și insulina mai controlată este, cu atât mai puțină grăsime din organism. Adăugați 1/4 de linguriță la alimentele obișnuite de zi cu zi - iaurt, fulgi de ovăz, brânză de vaci sau un shake de lapte - și nu vă veți bucura doar de ceva gustos, ci vă va ajuta și să vă reduceți talia.
Ciocolata amara
Puteți sărbători: ciocolata neagră este sănătoasă! Cercetările arată că ciocolata neagră - nu lapte sau albă - are proprietăți pentru sănătatea inimii. De fapt, consumul de aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră pe zi este asociat cu colesterolul LDL scăzut (proastă) și colesterolul HDL ridicat (bun). Căutați o ciocolată neagră care are cel puțin 70% cacao.
curcumă
Aici aveți un nou motiv pentru a încerca mâncarea indiană. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana din Statele Unite au descoperit că curcuma (cunoscută și sub numele de șofran) - un condiment galben care dă culoarea sosului curry - poate avea proprietăți pentru a ucide cancerul. Motivul: curcumina restricționează vasele de sânge ale celulelor canceroase și inhibă mișcările lor. Nu trebuie sa mergeti la un restaurant indian pentru a manca curcumina, doar adaugati o lingura sau doua la carne de pui, legume sau orez.
Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin licopen, care protejează pielea de deteriorarea razelor ultraviolete. În plus, ele conțin vitamina C, care produce colagen pentru o piele mai sănătoasă.
Ceai verde
Fie că este rece sau fierbinte, fie că este folosit ca bază pentru supe sau stafide, ceaiul verde vă poate ajuta să arătați mai tânăr. De fapt, cercetările chineze au descoperit că persoanele care beau trei cești de ceai verde pe zi au încetinit procesul de îmbătrânire. Motivul: ceaiul verde îmbunătățește probabil structura ADN-ului dvs. și întârzie contracția celulelor care se întâmplă în timpul procesului de îmbătrânire.
pepene verde
Roșiile sunt bogate în licopen. Morcovi în beta-caroten. Și pepeni verzi conțin atât vitamine, care protejează pielea și repara celulele deteriorate de soare.
cânepă
Mulți oameni știu că somonul este o sursă de omega 3, dar și cânepă. Semințele și uleiul de cânepă sunt hidratante naturale care ajută pielea să rețină mai multă umiditate și să blocheze unele dintre efectele îmbătrânirii. Mănâncă semințe brute sau adaugă o parte din ulei de cânepă la prăjitura ta.
păstrăv
Am menționat că somonul este o opțiune excelentă pentru a lupta împotriva îmbătrânirii, iar păstrăvul este același. Corpul tau are nevoie de grăsimi sănătoase pentru că vă protejează celulele și promovează longevitatea. Dar motivul păstrăvului este mare este faptul că este bogat în EPA, un acid gras care luptă împotriva cortizolului (hormonul de stres). Încercați să gătiți păstrăvul într-o tigaie cu două linguri de ulei de măsline. Gatiti pe fiecare parte timp de cinci minute sau pana cand scara ramane asa cum va place. Vă recomandăm să gătiți păstrăvul cu ulei de măsline.