Conţinut
- introducere
- Opriți electronica
- Faceți exerciții fizice
- Evitați alimentele procesate
- Consolidați-vă dieta
- Luați o baie fierbinte lungă înainte de culcare
- Faceți o sesiune de acupunctură cu o zi înainte de evenimentul major
- Utilizați dormitorul doar pentru a dormi și pentru a face sex
- Beți ceaiuri naturale și utilizați aromaterapia
- Utilizați o mașină de zgomot alb
- Lăsați un moment pentru meditație sau pentru masaj
- Luați Remedii pentru Insomnie
introducere
Este comun să pierzi somnul din cauza anxietății pe care o are în ajunul unei zile importante. Fie că este vorba de un test, un eveniment social, o întâlnire sau o călătorie care a fost programată de mult timp. Insomnia poate fi doar absența somnului sau dificultatea de a se bucura de o perioadă continuă de odihnă. Acest rău atrage mulți oameni și este strâns legată de treburile și responsabilitățile de zi cu zi. Aflați câteva sfaturi liniste de somn și lăsați acele nopți în spate.
Opriți electronica
Corpul uman produce melatonina, hormonul de somn. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să stați departe de sursele de lumină, care includ telefoane mobile, televizoare și tablete. Luminozitatea emisă de dispozitivele electronice inhibă producerea de melatonină, deoarece organismul continuă să creadă că este o zi. Potrivit studiului Jornal do Empreendedor, studiile efectuate de specialistul în somn și somn, Rubin Naiman, arată că întunericul este esențial pentru o noapte bună de odihnă. Idealul este să eviți folosirea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare. Stimulează creierul și pot crește nivelul de stres.
Faceți exerciții fizice
Practicarea exercițiilor fizice face corpul să se simtă mai obosit la sfârșitul zilei, sporind șansele de a avea un somn liniștit. Multe studii au dovedit deja că activitatea fizică este mai eficientă decât administrarea de medicamente care inhibă insomnia. Nu este nevoie de efort extravagant. Puteți merge doar o jumătate de oră sau puteți ridica greutăți ușoare. Această mică schimbare în rutină va face o mare diferență dacă aveți obiceiuri de tip sedentar de viață.
Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate conțin cantități mari de zahăr rafinat, făină, coloranți, conservanți și uleiuri perisabile. Ingrediente precum coloranți și carbohidrați pot interfera cu modelele normale de somn. Într-un articol din Jurnalul Antreprenorului, Dr. Michael Murray, una dintre autoritățile mondiale în domeniul medicinii naturale, spune că culorile artificiale au o putere stimulativă, determinând organismul să elibereze mai mulți hormoni în exces, cum ar fi adrenalina, care determină corpul să rămână în alertă.
Consolidați-vă dieta
Când eliminați alimentele procesate din dieta dvs., este important să le înlocuiți cu alimente nutritive. Pentru a inhiba insomnia, este important să consumăm fructe și legume organice, care promovează alcalinitatea. Produsele industrializate măresc nivelul de aciditate din organism, provocând acidoză. Ea agravează stresul, care este comun în țările în care sunt consumate multe alimente procesate. În câteva zile, mulți oameni au depășit insomnia, schimbând dieta și trecând la produse alcaline.
Luați o baie fierbinte lungă înainte de culcare
Unul dintre sfaturile pentru a avea un somn bun înainte de o zi importantă este să începeți relaxarea înainte de a vă duce chiar la culcare. Pentru aceasta, o baie de lungă durată cu apă caldă este o modalitate excelentă de a începe odihna înainte de a dormi chiar. Vă va face să vă simțiți mai relaxați și, în consecință, să vă simțiți somnoroși. Dacă aveți opțiunea, o cadă este chiar mai bună. Bucurați-vă de săruri de baie și uleiuri parfumate, deoarece acestea funcționează ca un calmant și dovedit că au puterea de a spori senzația de liniște.
Faceți o sesiune de acupunctură cu o zi înainte de evenimentul major
Acupunctura este excelentă pentru combaterea anxietății, deoarece stimulează producerea organismului de agenți naturali de calmare, cum ar fi endorfina. În plus, această tehnică orientală milenară activează eliberarea emițătoarelor care calmează nervii. Un specialist în acupunctură știe exact unde să așeze acele, astfel încât creierul să elibereze compușii chimici responsabili de bunăstarea naturală a corpului uman, precum și activarea neurotransmițătorilor. Deci, luați în considerare planificarea unei sesiuni de acupunctură la sfârșitul zilei înainte de evenimentul important.
Utilizați dormitorul doar pentru a dormi și pentru a face sex
Evitați să aveți în cameră camere electronice, cum ar fi calculatoare, televizoare, telefoane etc. Aceste dispozitive emit unde electromagnetice, care interferează cu sistemul nervos uman, lăsându-vă în stare de alertă constantă. Idealul este să te culci doar atunci când simți somnoros și te ridici în același timp în fiecare zi, indiferent cât de multe ore ai dormit. Camera ar trebui folosită numai pentru a dormi și a face sex. Lucrați și utilizați computerul într-o altă locație.
Beți ceaiuri naturale și utilizați aromaterapia
Un alt sfat pentru a vă relaxa atunci când vă culcați este să beți ceai natural și să folosiți aromoterapia. Aceste caracteristici sunt excelente pentru promovarea somnului. Ceaiul de musetel calmeaza starea de spirit si mirosul de lavanda ajuta la accentuarea sentimentului de liniste. O modalitate buna de a parfuma mediul este cu lumanari parfumate sau tămâie. Pentru a profita mai bine de mirosul, lăsați ușa dormitorului închisă și deschiderea unei ferestre, astfel încât să nu pătrundă în mediul înconjurător. O esență plăcută induce somnul și lasă atmosfera mai confortabilă.
Utilizați o mașină de zgomot alb
Nu este încă cunoscut, aparatul de zgomot alb produce un sunet consistent, capabil să atenueze zgomotele care interferează cu calitatea somnului. Sunetul produs seamănă cu cel al unui ventilator și, de asemenea, servește pentru a evita tăcerea totală, care pentru mulți oameni împiedică mai mult decât ajută la odihnă. În prezent există aplicații pentru telefoane inteligente care funcționează ca mașini de zgomot alb și pot emite încă zgomote din natură, cum ar fi ploaia, păsările sau valurile mării. Chiar dacă nu este recomandat să dormi în apropierea dispozitivelor electronice, în acest caz merită făcută o excepție. Încercați și aflați dacă este o opțiune pentru dvs.
Lăsați un moment pentru meditație sau pentru masaj
Masajele și meditația sunt soluții pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Masajul este bun, deoarece relaxează mușchii corpului și provoacă somnolență. Meditația este importantă pentru calmarea minții. Unele studii au dovedit deja că masajele pot ajuta oamenii să doarmă mai bine. Urmând tehnica de reflexologie, tu sau partenerul tău poți să-ți maszi piciorul înainte de culcare. Pentru a trata insomnia, merită să folosiți degetele mâinii pentru a masca picioarele, în special partea de la picioare, partea interioară și centrul piciorului, unde există așa numita linie de diafragmă.
Luați Remedii pentru Insomnie
Pentru a avea un somn liniștit, remedii ar trebui să fie ultima opțiune. Cele mai recomandate sunt cele naturale, cum ar fi cele bazate pe fructul pasiunii, floarea fructelor pasiunii. Are nutrienți care rearanjează neurotransmițătorii, scade tensiunea arterială, relaxează tensiunea musculară și îmbunătățește respirația. Dacă produsele naturale nu sunt o opțiune pentru dvs., solicitați sfatul medicului. El vă poate evalua cazul și vă poate prescrie medicamentul potrivit. Când urmați aceste sfaturi, aveți grijă să nu uitați și să pierdeți timpul evenimentului mare, bine?