Conţinut
Durerea la nivelul coapsei provocată de leziuni ale nervilor sau de nervi ciupiți din cauza mușchilor tensionați poate fi destul de debilitantă. Mișcările pot fi limitate dacă durerea este severă. Exercitarea este unul dintre cele mai bune remedii disponibile. Faceți exerciții ușoare și întindeți pentru a vă relaxa durerea neurală.
întinderi
Se întinde pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare și pentru a calma mușchii tensionați, care pot fi ciupiți coapsele. Mușchii coapsei pot fi extenuați cu ajutorul spatelui, cvadricepsului (care sunt mușchii de pe partea din față a piciorului) și coapsele (care sunt mușchii spatelui piciorului). Efectuați întinderi o dată pe zi. Întinde-te cu spatele în jos, cu picioarele îndoite și cu genunchii îndreptată spre tavan. Puneți mâinile în spatele genunchiului stâng. Aduceți ușor genunchiul stâng spre piept și utilizați-vă mâinile pentru a maximiza întinderea. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde, apoi repetați același lucru cu celălalt picior. Faceți o serie de 15 până la 20 de repetări.
Exerciții de armare
Când durerea coapselor a început să se îmbunătățească, luați exerciții de întărire pentru a preveni repetarea problemei. Exercițiile de armare trebuie efectuate frecvent pentru a preveni rănirea. La început, nu încercați să ridicați greutățile cu ajutorul picioarelor. Întăriți picioarele cu tub sau benzi elastice indicate în scopuri fizioterapeutice pentru a reabilita lent coapsa. Așezați-vă într-un scaun cu un capăt al tubului legat de scaun, iar celălalt cu piciorul. Întindeți piciorul încet, cu degetele de la picioare îndreptate către tavan. Repetați acest exercițiu de la 15 la 20 de ori cu fiecare picior.
Faceți squaturi. Poziționați-vă în mijlocul tubului elastic, ținând fiecare capăt cu o mână. Tubul va fi complet întins. Cu picioarele împărțite larg la umeri, strângeți-vă cât de mult puteți. Țineți apăsat timp de cinci secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți două sau trei seturi de 12 până la 15 repetări.
Tonifiind
Exercitiile de tonifiere pentru a indeparta musculatura grasa si sageata pot ajuta la ameliorarea durerii coapsei. Nu efectuați activități de aerobic cu impact sporit, cum ar fi alergarea sau baschetul. Faceți un exercițiu aerobic care necesită întinderea mișcărilor. Utilizați o bicicletă de exerciții și o mașină eliptică sau înotați pentru a ușura durerea articulară și pentru a vă tonifica mușchii. Exercitarea aerobă ar trebui să fie efectuată cu o practică regulată de întindere. Dacă faci exerciții de rapel, încercați să le alternați zilnic cu activitate aerobă.