Cum să te antrenezi pentru o cursă de viteză de 300 de metri

Video: Cel Mai RAPID Copil Din Lume! Are Doar 7 Ani.

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Fiind capabil să finalizeze o cursă de viteză de 300 de metri este o remarcabilă performanță pentru alergătorii începători și sportivii instruiți. Cu o pregătire corespunzătoare, alergătorii începători își pot mări viteza, agilitatea și distanța. Cu toate acestea, formarea necesită angajament și dorința de a urma un program ferm de antrenamente. Antrenamentul pentru o cursa de 300 de metri poate fi o munca grea, dar satisfactia care vine dupa ce depaseste cu mult sudoarea si durerea.

instrucțiuni de ghidare

Pregătirea pentru o cursă cu viteză de 300 de viteze necesită angajament și o muncă grea (alergatori pe imagine de cale cu jimcox40 de la Fotolia.com)

Creșteți rezistența. Singura modalitate de a face acest lucru este de a alerga. Începeți să conduceți în mod constant 3 până la 5 km în fiecare zi, dar dacă nu puteți face acest lucru în fiecare zi, încercați să vă antrenați la fiecare două zile. Dacă sunteți un novice adevărat și nu puteți alerga mult timp, începeți încet, cu o milă sau chiar câțiva metri. Cheia este aceea de a repeta activitatea până când corpul dvs. este capabil să circule pe distanțe lungi fără a vă simți obosit.
Timpul tău. Secretul cursei de viteză de 300 de metri este să poți face rapid. Ca parte a antrenamentului, marcați timpul petrecut. În general, alergătorii începători, fără antrenament, au nevoie de aproximativ un minut pentru a finaliza o cursă de viteză de 300 de metri. Configurați un ceas pentru a vă suplimenta timpul de fiecare dată când executați. Pe măsură ce progresați prin antrenament, trebuie să rețineți că timpul va scădea treptat, deoarece puteți alerga mai repede.
Începeți antrenamentele la interval. Creșteți puterea de funcționare în serie cu intervale scurte între ele. Pe măsură ce rezistența ta crește, vei putea să faci mai multe seturi. Începătorii ar trebui să înceapă prin a face trei-cinci seturi de 100 de metri, cu două minute de odihnă între ele. Acestea ar trebui să crească treptat la 10 seturi, cu două minute de odihnă între fiecare.

sfaturi

Încălziți corpul prin întinderea picioarelor și a brațelor înainte de antrenament.
Încetați întotdeauna mersul pe jos timp de două până la trei minute după curse.
Bea multă apă.

avertisment

Ascultați-vă corpul. Forțați-vă corpul încet să meargă mai departe, dar dacă vă simțiți amețit, slab sau prea gură, opriți alergarea și începeți procesul de răcire prin plimbarea pe banda sau parc.