Conţinut
Este important ca copiii să participe la activități fizice, dar este la fel de important ca aceste activități să fie adecvate vârstei și capacității lor. O modalitate de a face acest lucru este prin formarea de circuite, care este un formular de exerciții care constă din mai multe stații de antrenament - în fiecare sezon, există un exercițiu diferit. Trecerea prin diferite sezoane păstrează atenția unui copil și oferă, de asemenea, o provocare. Utilizați instruirea de circuit pentru a dezvolta abilități sportive specifice și pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor.
Identificați exercițiile corespunzătoare
Circuitele de exerciții pentru copii, în special cele mai mici, trebuie să implice exerciții musculare și aerobice. Circuitele nu trebuie să utilizeze exerciții care utilizează greutăți sau mașini complicate. În schimb, acestea ar trebui să includă mișcările pe care copiii le domină sau le folosesc în sporturile pe care le practică. De exemplu, Kids Health identifică exerciții de sărituri, sărituri sau sărituri de un picior, cum ar fi aptitudinile de patru și cinci ani care încep să învețe. Copiii cu vârsta de șase ani sau mai mari pot îndeplini sarcini mai complexe, cum ar fi alergarea prin conuri, lovirea unei mingi în timp ce rulează, sări de pe o trambulină sau chiar să faci exerciții de antrenare în greutate pe măsură ce încep să-și stăpânească sarcinile. Fiecare copil este diferit, astfel încât activitățile pot fi modificate în funcție de capacitatea fiecărui copil.
Durata și intensitatea
Intensitatea unui circuit de exerciții pentru un copil ar trebui să fie mai moderată decât cea a unui adult. Este posibil ca ei să se angajeze în exerciții viguroase, dar intensitatea trebuie să se bazeze pe nivelul de exercițiu al copilului - nu pe un adult. De obicei, adulții și unii adolescenți participă la circuite pentru a-și îmbunătăți performanța sau pentru a pierde în greutate. Circuitul de exerciții pentru copii trebuie să se concentreze pe îndeplinirea corectă a competențelor alese, nu pe cât de repede sau câte exerciții sunt efectuate. Obiectivele sunt de a practica abilitățile motorii și de a realiza 60 de minute de activitate fizică pe zi, recomandate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (traducere gratuită).
echipament
Când proiectați un circuit de antrenament pentru copii, puteți include un număr de echipamente sportive și unelte și jucării. Echipamente precum bile, rachete, mănuși sau obiective sunt utile pentru proiectarea programelor de instruire pentru copii. Instrumentele de exerciții cum ar fi corzi de salt, bile de medicină ușoară și trambuline sunt toate potrivite pentru utilizarea copiilor. Utilizați jucării pentru a promova o activitate dinamică și pentru a face circuitul mai distractiv. Jucării precum hula, corturi și echipamente pentru terenuri de joacă sau trambulină pot fi încorporate într-un circuit pentru copii mici.
Distrează-te
Copii vor să se distreze. Deci, dacă doriți ca ei să participe la un circuit, distracția va contribui. Utilizarea jucăriilor și a activităților dvs. preferate vă va ajuta, de asemenea. În funcție de copil, există mai multe modalități de a face circuitul mai plăcut, cum ar fi o mulțime de laudă și sprijin. Acest lucru este important deoarece copiii sunt bucuroși să primească atenție. Distrarea activităților va ajuta, de asemenea, să-și păstreze atenția.