Conţinut
O răsucire a genunchiului se poate referi la o varietate de leziuni variind de la dureri musculare, prin activitate excesivă până la ruptură severă a meniscului, la cartilajul genicular. Orice durere care este suficient de intensă pentru a interfera cu abilitatea dumneavoastră de a merge sau care se agravează timp de câteva zile justifică o vizită la medic. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce la minimum durerea și vindecarea rapidă la domiciliu.
Creșterea circulației
În primele 24 până la 48 de ore după rănire, alternați aplicarea compreselor calde și reci în zonă timp de 20 de minute, urmată de un interval de 20 de minute. Acest lucru crește circulația în zonă, ceea ce poate accelera perioada de vindecare și, de asemenea, poate ajuta la reducerea edemelor și la ameliorarea durerii.
Ridicare și odihnă
În primele 24 de ore de la rănire, evitați exercitarea sau tensionarea genunchiului sau poate agrava leziunea. Îndepărtarea delicată - dacă nu prea dureroasă - vă poate ajuta cu tensiunea musculară, dar evitați tocurile înalte, ridicarea greutăților sau plimbările lungi. Țineți genunchiul cât mai mare posibil. Acest lucru poate ajuta la reducerea edemelor si a durerii.
Centru de fitness
Masajul poate reduce durerea și accelerează timpul de vindecare, mai ales dacă durerea este cauzată de activitatea musculară excesivă. Masați ușor zona, căutați noduri musculare. Dacă le puteți localiza, aplicați o presiune directă asupra lor, masându-le doar într-o singură direcție. Masajul ar trebui să dăuneze, deoarece această tehnică ajută la eliberarea tensiunii musculare, dar dacă vă simțiți o durere intensă sau penetrantă, consultați-vă medicul înainte de un nou masaj.
medicament
Medicamentele antiinflamatorii nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, sunt foarte eficiente în tratarea durerii musculare. Ele ajută la reducerea edemelor și inflamațiilor, care pot accelera procesul de vindecare. Dacă luați medicamente pentru a ușura durerea, nu vă împingeți prea tare decât simțind mai bine. Medicamentul poate masca durerea, determinând-o să exceseze suprafața, ducând la mai multe vătămări.