Cum se face degetul inelului mai puternic

Video: urgente medicale-tehnica retragerii verighetei de pe deget

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Ce ai nevoie

Având puternice degete poate fi diferența dintre performanța mediocră și excelența într-o anumită activitate. Indiferent dacă practicați arte marțiale, bucurați-vă de alpinism sau jucați un instrument precum pianul, clarinetul și chitara, puterea degetului este esențială pentru succesul și progresul dumneavoastră. Degetul inelului este unul dintre cele mai slabe din mână. Pentru a vă optimiza utilizarea, trebuie să vă instruiți propriul deget, mușchii mâinii și mușchii antebrațului.

instrucțiuni de ghidare

Exercitarea pentru degete poate fi făcută la lucru (Creatas Imagini / Creatas / Getty Images)

Utilizați un exercițiu individual cu degetul pentru a consolida degetul inelului. Un exercițiu dă rezistență prin împingerea în jos. Puneți degetele în locurile desemnate. Împingeți perna cu degetul inelar. Țineți-l timp de două secunde înainte să îl eliberați. Repetați mișcarea de împingere timp de un minut înainte de a vă odihni degetul. Creșteți treptat durata de exercitare a degetului.
Efectuați mișcări cu antebrațul pentru a întări degetele, inclusiv degetul inelului. Stați pe scaun. Țineți o gantere ușoară în încheietura mâinii drepte. Înclinați-vă înainte să plasați cotul drept pe genunchiul drept. Deschideți mâna și rotiți gantera până la vârful degetelor. Închideți mâna înapoi pentru a ține din nou gantera din pumn. Repetați acest exercițiu timp de 1 minut înainte de a schimba mâinile. Creșteți treptat timpul de exercițiu, devenind mai puternic și măriți-vă greutatea.
Strângeți o minge de tenis sau o minge de cauciuc pentru a vă oferi un deget de inel. Țineți o minge de tenis în mână. Strângeți degetul inelar pe minge. Țineți tensiunea timp de două secunde înainte de eliberare. Repetați exercițiul timp de un minut înainte de a schimba mâinile. Pe măsură ce deveniți mai puternici, măriți durata exercițiului sau odihniți-vă un minut înainte de a adăuga un alt set de exerciții.
Efectuați push-up-uri cu degetele. Stați la aproximativ un metru distanță de un perete. Așezați vârful degetelor, lățimea umărului, pe perete. Îndoiți-vă coatele și apropiați diagonala de perete ca și cum ați fi îndoit. Împingeți-vă departe de perete folosind degetele. Când deveniți mai puternici, folosiți mai puțin din celelalte degete și concentrați-vă asupra inelului. După ce ajungeți suficient de puternic, faceți acest exercițiu pe podea.