Conţinut
- Suportul clasic din față
- Suportul frontal cu mișcare laterală.
- O alternativă mai ușoară
- A face exercițiul perfect
Suportul frontal este un exercițiu faimos, care vizează întărirea corpului superior, în special a pieptului, a umerilor, a tricepsului și a abdomenului. Dar chiar dacă se știe, acest exercițiu poate fi făcut incorect. Uneori este evitată din cauza dificultăților sale. Există mai multe variante, inclusiv suportul frontal cu mișcare laterală.
Suportul clasic din față
Îngenunchează în jos pe mâini, plasându-le în linie cu umerii. Extindeți piciorul drept și apoi piciorul stâng până când doar mâinile și degetele ating picioarele. Îndoiți-vă brațele, aducându-vă pieptul între 5 cm și 8 cm de pe podea. Inhalați în timpul descărcării. Împingeți podeaua pentru a extinde brațele din nou, aducând corpul înapoi în poziția sa inițială în timpul expirării. Tocmai ați terminat o croială clasică.Repetați acești pași cât de des puteți.
Suportul frontal cu mișcare laterală.
O alternativă la exercițiul original este suportul frontal cu mișcare laterală. Rămâneți în poziția inițială în mod normal, cu corpul extins și echilibrat pe mâini și degete ale picioarelor. În loc să vă lăsați brațele la o lățime de umăr, alăturați-vă, lăsând o mână lângă cealaltă. Picioarele ar trebui să fie și ele împreună. Aceasta este poziția inițială. Contractați abdomenul și țineți-l până la sfârșitul exercițiului. Faceți un pas de aproximativ 30 cm spre stânga cu piciorul stâng și apoi deplasați mâna stângă la aceeași parte și la 30 cm. Faceți o susținere a frunții în mod normal, amintiți-vă să inhalați în timp ce coborâți și expirați pe măsură ce urcați, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați procesul de câte ori puteți, alternând întotdeauna partea pe care o veți muta.
O alternativă mai ușoară
O versiune mai ușoară a suportului pentru frunte se realizează prin sprijinirea corpului la genunchi, nu la degetele picioarelor, traversând tocurile câțiva centimetri deasupra podelei.
A face exercițiul perfect
Pentru a vă asigura că exercițiul funcționează perfect, ar trebui să vă amintiți două lucruri. Mai întâi, păstrați abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția corectă, evitând deteriorarea spatelui inferior. În al doilea rând, nu vă scădeți spatele.