Conţinut
Când faceți exerciții, treceți prin mai multe schimbări fiziologice sau schimbări care se întâmplă la nivel intern sau extern. Incepe sa se transpira, inima bate mai repede si respiratia devine mai puternica. Toate schimbările care se întâmplă sunt legate și știind cum și de ce sunt conectate nu numai că le face mai bine să înțeleagă procesul de exercițiu, dar și vă permite să aveți o experiență mai bună în timpul exercitării.
Ritmul cardiac
Frecvența cardiacă sau pulsul este numărul de ori în care bate inima pe minut. În funcție de vârsta și nivelul de condiționare, pulsul unui adult variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Inima pompeaza sangele prin tot corpul cu fiecare batai si de aceea rata de inima este un bun indicator al nivelelor de conditionare sau de rezistenta a inimii. Cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât inima este mai puternică, deoarece poate pompa mai mult sânge cu fiecare bătăi.
Rata respiratorie
Rata la care respirația este cunoscută și ca ventilație, în medie 12 respirații pe minut, în repaus. De fiecare dată când este inspirat, oxigenul este transmis la sânge și transportat către mușchii care lucrează acolo unde este nevoie ca energie metabolică. Când expiră, eliberează deșeurile de metabolism energetic, dioxid de carbon.
Efectele asupra exercițiilor fizice
În timpul exercițiului, atât ritmul cardiac, cât și creșterea frecvenței respiratorii, cauzate de cererea de oxigen a mușchilor care se lucrează. Inima începe să bată mai repede pentru a distribui oxigenul mai repede și începe să respire mai puternic, pentru a satisface cererea de oxigen.
recuperare
Când opriți exercițiul, corpul începe să se recupereze, dar se poate observa că ritmul cardiac și chiar frecvența respiratorie pot fi totuși ridicate la două până la cinci ore după terminarea exercițiilor. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul intră într-o stare de lipsă de oxigen după exercițiu și pentru că în organism există încă produse metabolice secundare, cum ar fi acidul lactic și dioxidul de carbon. Aceste produse secundare trebuie eliberate înainte ca organismul să revină la starea de repaus sau la nivelul homeostatic. Inima continuă să bată repede pentru a menține acest proces și pentru a reveni la nivelurile homeostatice ale corpului. Timpul în care organismul gestionează aceste rate ridicate depinde de intensitatea exercițiilor.
de adaptare
Când adoptați un plan de exerciții regulat, veți observa că se întâmplă schimbări pe termen lung. Ritmul cardiac de repaus va scădea, rata respiratorie nu se poate modifica, deoarece volumul pulmonar nu se schimbă, dar inima va fi mai eficientă la eliberarea de sânge și la eliberarea de oxigen la fiecare respirație. Exercitarea la anumite intensități va fi mai ușoară, iar ritmul cardiac va fi mai mic decât înainte, la aceste intensități, deoarece inima va fi mai puternică.