Conţinut
Nivelurile ridicate de glucoză din sânge pot avea o serie de consecințe asupra sănătății și a organismului. Atunci când nivelurile de glucoză din sânge cresc, insulina crește, de asemenea, creând un efect de roller coaster. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate (de obicei în jurul taliei) și schimbări de dispoziție. Orice încercare de a câștiga mușchi va fi umbrită de un strat de grăsime. Din fericire, există câteva suplimente dovedite științific pentru a ajuta la combaterea acestui efect, dintre care unul este cromul.
identificare
Cromul este un mineral esențial prezent în cantități mici în corpul uman. Funcția sa principală este de a controla nivelurile de glucoză din sânge și de a promova utilizarea corectă a glucozei prin direcționarea acesteia către celule. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, aproape 90% din americani sunt deficienți în acest mineral, care este mai probabil să fie rezultatul consumului excesiv de alimente cu conținut ridicat de zahăr.
tipuri
Există mai multe tipuri de produse de crom disponibile pentru suplimentarea nutrițională: crom GTF (factor de toleranță la crom), picolinat de crom, histidinat de crom și nicotinat de crom. Sursele dietetice includ boabe, ciuperci și carne de organe. Fructele și legumele conțin cel mai puțin crom.
doză
Ajutorul zilnic recomandat pentru crom este de 35 mcg pentru masculii adulți și de 25 mcg pentru femelele adulte cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani. Cu toate acestea, suplimentarea este de obicei de 200 mcg de una până la trei ori pe zi înainte de mese, pentru a ajuta la menținerea nivelurilor de glucoză sub control. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, diabetici pot să ia până la 1000 mcg, dar siguranța dozelor mari nu este încă cunoscută. Cromul, în asociere cu medicamentele tradiționale pentru diabet, poate scădea severitatea diabetului de tip I și de tip II.
Insigh
La Centrul de Cercetare al Nutriției Umane Beltsville, sa descoperit că cromul mărește masa corporală slabă în timp ce scade grăsimea corporală. Acest lucru se datorează faptului că cromul neutralizează carbohidrații și metabolismul lipidic (grăsime). Cu toate acestea, succesul unui individ în timpul suplimentării cu crom depinde de nivelurile de crom din corpul său, precum și de dieta și durata de utilizare.
avertisment
Consultați medicul sau personalul medical înainte de a începe orice rutină de suplimente, deoarece cromul poate interacționa cu anumite medicamente. Administrarea excesivă de crom poate face insulina ineficientă. Au fost raportate două cazuri de leziuni renale în timpul utilizării picolinatului de crom. Urmați instrucțiunile de pe eticheta suplimentară și nu depășiți dozele recomandate.