Cum sa obtineti metabolismul inapoi pentru a arde grasimile

Autor: Judy Howell
Data Creației: 25 Iulie 2021
Data Actualizării: 5 Mai 2024
Anonim
Slow Metabolism? 8 Proven Ways to Boost It & Lose Weight | Joanna Soh
Video: Slow Metabolism? 8 Proven Ways to Boost It & Lose Weight | Joanna Soh

Conţinut

Metabolismul este procesul prin care corpul tău descompune carbohidrații, grăsimile și proteinele pentru a produce energia necesară pentru menținerea corpului. Rata metabolică depinde de cantitatea de calorii pe care o consumați în raport cu cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce efectuați diverse activități, cum ar fi mâncarea, exercițiile și odihna. În cazul în care metabolismul dvs. încetinește, puteți face pași pentru a reveni la drum.


instrucțiuni de ghidare

Faceți mese mici, bine echilibrate, la fiecare două până la trei ore (Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

  1. Măriți necesarul de energie al corpului. Corpul arde grăsimea numai atunci când are nevoie de energie. Faceți antrenamentele aerobice cu intervale și antrenamente în greutate. Toate aceste activități fac forța corpului să vă utilizeze rezerva de energie.

  2. Nu setați aparatul de aer condiționat sau încălzitorul pentru confort maxim. Când corpul se simte confortabil, reduce cantitatea de energie consumată pentru a rămâne caldă sau rece. Configurați termometrul astfel încât să vă simțiți întotdeauna puțin cald sau puțin rece. Acest lucru vă va ajuta să consumați mai puțină mâncare.

  3. Mănâncă la fiecare două până la trei ore. Mâncarea stimulează adesea metabolismul. Organismul devine mai confortabil folosind energia, deoarece știe că nu îi vei permite să-ți fie foame. Acesta este motivul pentru care micul dejun este important. Scăderea meselor încurajează corpul să acumuleze grăsime dacă petreceți ceva timp fără a mânca.


  4. Mănâncă o masă bine echilibrată. Micile dvs. mese frecvente ar trebui să conțină proteine, legume și fibre. Legumele au un continut scazut de grasime, dar sunt bogate in nutrienti. Corpul tau are nevoie de energie suplimentara pentru a metaboliza si digera proteinele si fibrele. Ardeți de două ori mai multe calorii digerând proteinele ca și alte tipuri de alimente, cum ar fi grăsimi sau carbohidrați.

  5. Ia suficient somn. Lipsa somnului încetinește metabolismul, deoarece cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce odihna scade.

  6. Continuă să te miști. Ridicați-vă în loc să stați ori de câte ori este posibil. Mergeți ori de câte ori este posibil. Opriți frecvent activitățile în repaus, cum ar fi ședința sau vizionarea TV, cu pauze active.