Cum sa scapi de grasimea din jurul genunchiului

Video: Grăsimea ÎNCĂPĂȚÂNATĂ - Cum să scapi de ea Eficient - 6 lucruri pe care trebuie să le faci

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Având depozite suplimentare de grăsime în genunchi poate face urât și deformat. Aceste depozite vă pot afecta stima de sine și pot influența tipul de îmbrăcăminte pe care o purtați, deoarece vă puteți simți inconfortabil purtând haine care vă expun genunchii, cum ar fi costume de baie, pantaloni scurți, fuste și rochii. Din fericire, există câteva metode rapide și eficiente pentru a scăpa de grăsimea din jurul genunchiului.

instrucțiuni de ghidare

Faceți din nou frumos genunchii (imagine de genunchi de Vasily Smirnov de la Fotolia.com)

Programați o consultare cu medicul dumneavoastră pentru a verifica starea de sănătate înainte de a începe un regim.Adresați-vă medicului pentru recomandări pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a scăpa de grăsimile din jurul genunchiului. Urmați recomandările date.
Puneți un pantof de drumeții confortabil. Mergeți activ timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a tonifia întregul picior, de la coapsă la vițel, și pentru a scăpa de grăsime din acele regiuni și din genunchi. Alternați-vă plimbarea cu o alergare.
Stabiliți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a scădea aportul de nutrienți. Consumați mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale, migdale și măsline. Mențineți aportul de proteine moderat, dar asigurați-vă că înghițiți cantitatea recomandată pe zi. Determinați cantitatea de proteine pe care ar trebui să o ingerați prin înmulțirea greutății corporale în kilograme cu 2. Rezultatul va fi cantitatea zilnică de grame de proteine pe care organismul dumneavoastră o are în conformitate cu standardele nutriționale adecvate celor care efectuează o anumită activitate fizică.
Devino membru al Academiei locale. Utilizați mașinile de presă pentru picioare pentru a lucra ambele picioare. Începeți cu o greutate mică, stați pe bancă și plasați picioarele plate pe piesa încrucișată. Împingeți-vă picioarele înainte pentru a lucra în picioare și mușchii genunchiului, apoi eliberați. Realizați 10 sau 20 de repetări și treceți treptat la greutăți mai mari. Începeți cu greutăți foarte ușoare și faceți un set de repetări pentru a vedea dacă este foarte ușoară; testați o greutate mai mare pentru a crește rezistența. Adăugați greutățile până când nu puteți efectua mai mult de 20 de repetări și așteptați 2 până la 3 zile pentru a începe din nou aceste exerciții. Faceți toate exercițiile de cel puțin două ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune și odihniți o zi între ele.
Utilizați mașina de flexare a picioarelor în sala de gimnastică. Alegeți o greutate ușoară și poziționați-vă cu fața în jos pe scaun. Țineți picioarele drept și plasați-vă ambele tocuri sub perna mașinii. Utilizați picioarele în același timp și îndoiți-le spre corpul dvs. cât mai mult posibil. Realizați între 10 și 20 de repetări.
Utilizați tamponul de exerciții la sala de gimnastică sau acasă la domiciliu. Lie pe spate, păstrați-vă picioarele drept și călcâiele pe podea. Începeți cu piciorul stâng. Ridicați-l la aproximativ 15 centimetri de pe podea și țineți-l timp de cinci secunde. Odihniți-l și repetați acest exercițiu de 10 ori și apoi cu piciorul drept alte 10 ori pentru a întări mușchii piciorului și, de asemenea, pentru a tonifia zonele de grăsime din jurul genunchiului.
Alegeți lipectomia de aspirație dacă dieta și exercițiile fizice nu elimină depozitele de grăsime din jurul genunchiului. Vizitați un chirurg plastic pentru o evaluare.

sfaturi

O lipectomie de aspirație ar trebui considerată o ultimă soluție, deoarece este o intervenție chirurgicală în care grăsimea din jurul genunchiului este aspirată prin incizii făcute în pielea genunchiului. Procedura poate avea un cost ridicat, de până la 5000 de ori sau mai mult, și are riscuri, fiind o procedură chirurgicală.

avertisment

Când faci apăsarea piciorului, nu fi prea atent cu privire la cantitatea de greutate pe care o vei folosi și nu abuza. Dacă vă obosiți sau vă simțiți durere, opriți exercițiile fizice. Puteți să vă întindeți genunchiul și niște mușchi, cauzând răni piciorului.
Când vă creați planul de dietă, asigurați-vă că mâncați caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a menține un nivel bun de energie. Nu vă îngrădiți prea mult aportul caloric, deoarece vă va lăsa obosit și înfometat și vă va încetini metabolismul. Acest lucru vă va împiedica să vă hrăniți în mod corespunzător.