Conţinut
- Dureri toracice legate de anxietate
- Lupta sau zborul
- Dialogul intern
- Tehnici de respirație
- Relaxarea musculară
Un atac de anxietate este o experiență foarte tulburătoare, care provoacă tulpină asupra mușchilor, uneori până la punctul de spasm. Când se întâmplă acest lucru cu mușchii pieptului, presiunea și durerea se pot răspândi în brațe sau gât și te pot face să crezi că suferi de un atac de cord. Tehnicile de relaxare și respirație pot fi valoroase, ajutându-vă să reduceți anxietatea și să vă liniștiți.
Dureri toracice legate de anxietate
Corpul reacționează la stres prin rigidizarea mușchilor; Evenimentele extrem de stresante - cum ar fi atacurile de anxietate - pot provoca tensiuni musculare severe. Unii oameni se confruntă cu o strânsă severitate, durere sau presiune în piept, gât și brațe, similare unui atac de cord; răspunsul cel mai comun este panica.
Lupta sau zborul
Răspunsul la luptă sau la zbor este una dintre cele mai de bază reacții instinctive de a percepe o amenințare. Răspunsul la luptă sau la zbor este modul în care organismul se pregătește să lupte sau să fugă de situația amenințătoare și să-și apere viata; activează o serie de evenimente biologice: corpul începe să elibereze adrenalina, noradrenalina și cortizolul în sânge. De obicei, sunteți prea ocupat răspunzând la pericolul de a percepe senzațiile corporale; pe de altă parte, poate fi o experiență groaznică de a privi televizorul liniștit și deodată brusc inima lovind, începi să hiperventilați, să scuturați, să simțiți compresia în piept cu durere și ritmul cardiac să devină neregulat.
Dialogul intern
Ceea ce îți spui în timpul unui atac de anxietate va determina dacă vei începe să te calmezi sau vei deveni mai rău. Ar putea fi dificil să vă controlați dialogul intern, dar vă spun că suferiți de un atac de cord, trebuie să vă aflați într-o cameră de urgență și că veți muri va face simptomele mai intense. Faceți un efort conștient pentru a vă spune că sunteți bine, că nu suferiți de un atac de cord și că suferiți doar de anxietate și că veți începe să vă liniștiți; în curând tensiunea musculară și presiunea din piept, brațe și gât se vor disipa.
Tehnici de respirație
Prima linie de apărare în timpul unui atac de anxietate este respirația, ceea ce vă va forța să vă concentrați. Următoarea tehnică simplă de respirație vă va ajuta să vă calmați: inhalați numărarea la două, expirați numărarea la două. Inhale numărătoarea la două, expirarea numărând până la patru. Inhalați numărătoarea la două, expirați numărul la șase. Continuați exercițiul, inspirați prin numărarea la două și adăugând întotdeauna două la numărul de expirare. Această tehnică este, de asemenea, utilă atunci când realizați că sunteți pe cale să suferiți un atac de panică.
Relaxarea musculară
În timpul unui atac de panică sau de anxietate, relaxarea mușchilor tensionați este esențială. Continuați respirația controlată, stați sau stați într-o poziție neutră și confortabilă și concentrați-vă asupra senzațiilor fiecărui grup muscular. Adăugați o imagine, cum ar fi odihna la soare pe plajă sau o înghețată care se topește la soare. Pornind de la degetele de la picioare, tensionați, țineți și relaxați fiecare grupare musculară. Dacă sunteți așezat, începeți să vă scădeți bărbia spre piept și să vă ridicați încet (nu faceți cercuri). Continuați pe tot corpul. Când ajungeți la ultimul grup muscular, mușchii trebuie să fie relaxați și durerea toracică ar trebui să dispară.