Conţinut
StepMill Ladder Simulator este o mașină de antrenament cardiovascular care arată și acționează ca un adevărat set de scări. Dacă ați mers vreodată să lucrați și ați observat că ascensorul nu funcționa, știi cât de obositor poate fi să urci o lungă serie de scări. Ele sunt cunoscute ca tonul corpului inferior, ajutand la arderea grasimilor. Cu un StepMill, puteți urca cât mai multe scări doriți în confortul sălii de gimnastică sau al propriei case și la o varietate de viteze și dificultăți.
nou venit
Cățărările pe scări reprezintă o operație dificilă pentru aproape orice nivel de condiționare fizică, atâta timp cât le urcați suficient de repede pentru un timp suficient de lung. Dacă începeți doar cu StepMill sau cu antrenamentul în general, veți dori mai întâi să faceți niște antrenamente lente. În primul rând, începeți cu cinci minute urcând într-un ritm confortabil. Utilizați mânerele și obișnuiți-vă cu leagănul scărilor în mișcare. După ce se termină cele cinci minute și aveți stăpânirea leagănului, creșteți viteza puțin. Timp și pentru a vedea cât timp vă puteți menține noua viteză înainte să vă simțiți puțin respirați. Incetiniți-vă și ridicați din nou ritmul inițial lent până când vă simțiți gata să crească viteza. Repetați acest ciclu de mai multe ori și veți fi terminat un interval de antrenament pentru începători. Cu antrenamente intermediare, mai mult timp este petrecut în efort maxim decât în timpul antrenamentului cardiovascular obișnuit, creșterea arderii grasimilor.
intermediar
Un exercițiu anaerob este clasificat prin scurte explozii de energie intensă urmate de o perioadă de odihnă, formând cicluri până la terminarea antrenamentului. Cele mai multe antrenamente cardiovasculare se fac la un nivel constant de efort menținut pentru perioade lungi de timp. Un antrenament anaerob cu StepMill poate fi răspunsul la plictiseală și încetinire în timpul sesiunii de antrenament. Mai întâi, încălziți timp de cinci minute într-un ritm constant sau până când începeți transpirația. Apoi, porniți StepMill la o viteză confortabilă până la efort maxim. Deplasați-vă la maximum timp de 15 până la 30 de secunde și apoi odihniți-vă un minut. Intervalul de formare intermediare diferă de formarea începătorilor, deoarece în timpul perioadelor se așteaptă ca efortul maxim să se desfășoare cât de repede poți, în siguranță. Pe măsură ce atingeți o mai bună capacitate fizică, puteți crește timpul maxim de exerciții, viteza și / sau odihna pentru mai puțin timp. Acest exercițiu poate produce rezultate în mai puțin de 15 minute, inclusiv timp de încălzire.
avansat
Când câștigați viteza și durata antrenamentelor, potențialul lui Stepmill nu a fost încă epuizat. Prin utilizarea intenționată a ganterelor, a sacilor de nisip, a greutăților gleznei sau a unei veste de greutate, este posibil să creșteți cu mult nivelul de dificultate. Începeți cu gantere sau greutăți glezne de 2 kg și mergeți înainte. Efectuați un antrenament regulat de 10 minute pentru a vă simți echilibrul și distribuția greutății. Când sunteți confortabil, faceți antrenamentul cu interval de greutate suplimentară. Probabil că va trebui să vă întoarceți la perioadele de activitate intensă, perioade de odihnă și viteză la nivelul începătorului. Tren din nou la nivel intermediar săptămânal, până când vă simțiți confortabil.