Conţinut
Ori de câte ori vă puneți blugi, sacul de grăsime nedorit se formează deasupra taliei. Nimeni nu vrea să aibă grăsimi laterale; având-le pe burtă nu este deloc atrăgătoare și poate crește chiar și riscul bolilor de inimă și diabetului. Dar nu dispera: există schimbări simple de dietă și exerciții care vor face din acești pantaloni mai tari, într-un timp scurt, să vă servească din nou.
Arderea grăsimilor abdominale
În primul rând, vestea proastă: nu există exerciții care să vă ardă în special grăsimile. Puteți face șezut toată ziua, dar aceste grăsimi nu vor dispărea într-o trecere magică. În schimb, concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice pentru a arde grăsimea întregului corp.
Dacă nu faceți de obicei exerciții aerobice, începeți cu o activitate simplă, cum ar fi mersul pe jos pe cartier sau pe banda de alergare. Înotul este, de asemenea, minunat la arderea caloriilor. Pe masura ce corpul vostru se adapteaza noii rutine, schimba-l incluzand alergarea, folosind o clasa eliptica sau mergand la dans, de exemplu. Indiferent de activitatea pe care o alegeți, schimbați-o adesea, astfel încât să nu vă pierdeți motivația.
Nu mâncați brioșe
Exercitarea în sine nu va avea mare efect. Ceea ce puneți în gură afectează direct la talie. Deși nu este necesar sau chiar sănătos să faci diete fad, poți pur și simplu să încerci să-ți reduci porțiunile. Ascultați-vă corpul și încetați să mâncați înainte să vă simțiți înfundați. În loc să mănânci trei mese mari, încercați să mâncați cinci mici pe parcursul zilei.
Taie alimentele procesate și zahărul din dieta ta și scade consumul de alcool. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, și proteinele slabe.Nu intră în valul zero de grăsime; în schimb, consuma grăsimi sănătoase de ulei de măsline, nuci și pește (omega 3) în cantități moderate. Grăsimea ajută și la combaterea foamei.
Rețineți că pierderea în greutate este la fel de simplă ca și suma și scăderea: ar trebui să ardeți mai mult decât consumați. Dacă depozitați grăsime în regiunea abdominală, pierderea de numai 4,5 kg poate face diferența în aspectul pantalonilor.
Modelați miezul
Acum că aveți un obicei de a rămâne activ și de a mânca sănătos, grăsimile laterale sunt probabil în scădere. Există mai multe exerciții care ajută la stabilirea și definirea abdomenului. Obțineți o minge medicală la sala de gimnastică sau cumpărați-o dacă vă antrenați acasă. Aceste bile ponderate oferă rezistență, deoarece bilele mari de plastic forțează miezul corpului dumneavoastră să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul în timp ce face șezuturi. Ele oferă, de asemenea, o gamă mai largă de mișcări pentru fiecare repetare. A face sit-up-uri pe o minge medicală, de asemenea, ajută la prevenirea rănilor spate. Întrebați un antrenor personal pentru a vă învăța câteva mișcări sau pentru a cumpăra un videoclip cu exerciții de bază de întărire.