Conţinut
Gestația voastră este o perioadă a vieții în care trebuie să aveți grijă de starea voastră fizică, de binele și de copilul dumneavoastră. Folosind o minge de naștere simplă, puteți exersa exerciții de naștere înainte de naștere, astfel încât să vă pregătiți mai bine când sosesc ziua cea mare. Iată câteva exerciții cu mingea.
Înclinarea bazinului
Taina ta este cu siguranță modul în care copilul va merge în timpul travaliului și nașterii. Pelvisul și șoldurile se vor extinde în mod natural în timpul gestației și al livrării, ca o modalitate prin care organismul se pregătește în mod natural pentru a da naștere. Pentru a pregăti pelvisul, urmați acest exercițiu simplu: Așezați-vă cu o poziție dreaptă pe partea superioară a mingii și picioarelor pe podea, cu genunchii la o distanță de aproximativ 30 cm. Fără a mișca restul corpului, înclinați încet pelvisul înainte și înapoi, ținând poziția timp de cinci secunde. Aduceți-o încet înapoi în poziția inițială și o faceți din nou. Repetați zece până la 15 ori. În timp ce stați pe minge, găsiți o poziție confortabilă pe care o puteți folosi în timpul nașterii. Ședința pe minge vă susține greutatea, pe lângă faptul că permite o mai mare flexibilitate și mișcare, evitând stresul sau frecarea în organele interne.
Hip flexiune
În timpul travaliului, o mare parte din procesul de naștere provine de la șolduri și de mișcarea naturală de împingere. Asigurați-vă că sunteți cât mai flexibil posibil, astfel încât să nu forțați nici un mușchi sau să vă răniți în timpul nașterii copilului. Este, de asemenea, o modalitate bună de a învăța cum să vă echilibrați greutatea pe măsură ce dumneavoastră și copilul dumneavoastră creșteți în timpul sarcinii. Începeți să stați pe minge cu un picior în spate, complet extins. Înclinați-vă înapoi până când simțiți o întindere în coapsa piciorului care este în fața mingii. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți acest lucru de cinci ori cu un picior, treceți la celălalt și repetați.
Îngenuncheată și relaxantă
Plasarea mingii pe podea pe măsură ce vă îngenuncheați alături de ea va fi un mare ajutor în timpul tragerii. Asigurați-vă că așezați perne sub genunchi, vă simțiți complet confortabil și porniți de acolo. Tot ce trebuie să faceți este să vă mutați ușor torsul peste minge. Puteți, de asemenea, să puneți mingea pe pat și să faceți aceeași mișcare dacă nu doriți să vă îngenuncheați pe podea. Aceste exerciții vă permit să vă deschideți căile respiratorii, să vă perfecționați postura și să eliberați presiunea din spate și spate.