Conţinut
Probabil ați auzit de exerciții Kegel. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii pelvieni și sunt cunoscute pentru a crește plăcerea sexuală. Puteți, de asemenea, să le efectuați în timp ce sunteți însărcinată să vă ajutați în timpul nașterii.
instrucțiuni de ghidare
-
Du-te mai întâi la baie. Pentru a evita accidentele, faceți pipi înainte de a începe exercițiile deoarece veți lucra cu mușchii care controlează funcția vezicii urinare. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile gravide, deoarece acestea tind să aibă nevoie de urinare frecventă.
-
Rămâi într-o poziție confortabilă. Este posibil să faceți exerciții Kegel în orice locație. Dacă preferați, stați undeva confortabil, cu spatele susținut.
-
Contractul cu mușchii pelvieni. Ar trebui să rigideți acești muschi și apoi să vă relaxați. Păstrați-le strânse timp de cel puțin 5 secunde înainte de relaxare.
-
Începeți cu seturi de șase. Faceți exercițiul în seturi de șase și întrerupeți între fiecare să se odihnească.
-
Creșteți durata și frecvența după ce ați învățat mișcarea. Când stăpânești exercițiile Kegel, poți încerca să țineți poziția timp de 10 secunde și să măriți și repetițiile.
sfaturi
- Dacă nu puteți efectua corect exercițiile Kegel, practicați mișcarea pentru a opri fluxul de pește când urinați. Acesta este setul de mușchi pe care ar trebui să lucrați.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă încă nu sunteți sigur dacă faceți exercițiile corect. El vă poate oferi câteva sfaturi suplimentare pentru a vă asigura că lucrați la mușchii potriviți.