Conţinut
Exercitiile izometrice sunt o forma speciala de exercitii pentru a castiga masa prin mentinerea muschilor statici. Aceste exerciții constau în strângerea și îndoirea musculară într-o manieră controlată, menținând un model continuu de respirație. Acest tip de exercițiu este excelent pentru persoanele cu timp și spațiu redus, deoarece acestea se pot face în 15 minute de confortul casei.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați drept cu spatele pe podea. Îndoiți genunchii, lăsând picioarele drepte. Inspirați și expirați încet. Apoi contractați mușchii burții și apăsați încet spatele inferior în podea. Țineți această poziție timp de opt secunde. Apoi eliberați, relaxați-vă și repetați acest exercițiu de 10 ori.
-
Variați exercițiul de la Pasul 1 prin îndoirea torsului în sus și în timp ce vă contractați mușchii abdominali. Nu vă îndoiți gâtul, nu vă răsuciți corpul din umeri. Țineți apăsat timp de 6 secunde. Eliberați și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
-
Stai jos pe podea, cu burta jos. Ridică-te cu antebrațele și degetele de la picioare, ca și poziția unui pod. Contractați mușchii abdominali menținându-vă spatele drept și capul poziționat între umeri. Țineți timp de 20 de secunde, respirați în mod normal. Repetați acest exercițiu provocator de patru ori.
-
Așezați-vă drept cu spatele la podea și la brațe în lateral. Ridicați ambele picioare până când scuturile sunt paralele cu podeaua. Contractează-ți mușchii abdomenului și țineți-l timp de opt secunde, respirând uniform. Am ajuns înapoi la podea. Repetați de 10 ori.
-
Respirați prin fiecare exercițiu. Cu toate acestea, este dificil să se obțină cele mai bune rezultate ale oricărui exercițiu izometric. Nu oftat. Concentrați-vă pe respirația lentă, uniformă.
sfaturi
- Exercițiile izometrice sunt cele mai eficiente atunci când sunt efectuate împreună cu o rutină de exerciții cardiovasculare.
avertisment
- Persoanele cu afecțiuni cardiace sau hipertensiune arterială nu ar trebui să efectueze aceste exerciții. Tensiunea arterială crește substanțial în timpul contracției musculare, făcând aceste exerciții periculoase pentru persoanele cu aceste probleme de sănătate.