Conţinut
Exercițiul de întoarcere a taliei și a taliei se îndreaptă spre talie și burtă; acesta este un simplu exercițiu de făcut și poate ajuta la stabilirea talia dumneavoastră. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor lombari, care, la rândul lor, pot contribui la reducerea durerii cronice în această regiune. Beneficiul folosirii barei este de a adăuga greutate și rezistență la exerciții fizice, amintindu-vă cum să stați în mod corespunzător și să mențineți poziția bună.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și îndoiți genunchii. Aduceți bara în spatele capului, așezându-l pe umeri. Țineți mâinile la un porc mai departe decât lățimea umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
-
Ținând genunchii în față, întoarceți-vă la dreapta, răsuciți-vă talia. Rotiți-l până la putere, fără a vă răsuci sau îndoi genunchii înainte și păstrați-vă picioarele pe podea.
-
Pe măsură ce vă înveseliți, priviți în jos spre genunchi și asigurați-vă că încă mai îndreaptă. Este foarte important să vă mențineți poziția bună pentru a evita rănirea genunchilor și a spatelui.
-
Întoarceți-vă în centru, apoi faceți stânga. Du-te înainte și înapoi, făcând opt până la 12 repetări.
sfaturi
- Dacă utilizați bara și vă deranjează spatele sau umerii, puteți face acest exercițiu cu un mâner de mătură în schimb.
- Deplasați-vă încet și cu control. Utilizați un număr de 4.000 atât pentru răsucirea laterală, cât și pentru centrul. Evitați răsucirea prea repede, deoarece acest lucru va face dificilă menținerea unei poziții bune.
avertisment
- Genunchii ar trebui să îndrepte tot timpul. Nu-i lăsați să se răsucească în timp ce își răsucesc talia și să fie atenți în timp ce faceți acest exercițiu dacă aveți leziuni spate.