Conţinut
- Motive pentru a reglementa estrogenul cu dieta
- fitoestrogen
- Alimente pentru a căuta
- Alimente pentru a evita
Estrogenul este un hormon steroid care joacă un rol important în sistemul reproducători feminini și, într-o măsură mai mică, în sănătatea masculină. La femei, este responsabil pentru dezvoltarea sânilor și reglarea ciclului menstrual. La bărbați, estrogenul joacă un rol în producția de spermă. Anumite diete pot crește sau scădea nivelurile acestui hormon. Dacă încercați să vă administrați nivelurile hormonale, este esențial să înțelegeți efectele cauzate de unele alimente.
Motive pentru a reglementa estrogenul cu dieta
Din punct de vedere clinic, estrogenul poate fi utilizat ca formă orală de contracepție și ca supliment de substituție hormonală pentru femeile aflate în postmenopauză. Cel mai frecvent motiv pentru a căuta suplimente de estrogen este de a atenua efectele secundare ale menopauzei, în care ovarele încetinesc producția de hormoni. Nivelurile scăzute ale acestui hormon sunt responsabile pentru multe dintre simptomele inconfortabile ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, insomnia și uscăciunea vaginală.
fitoestrogen
Potrivit Centrului de Sănătate Menopauză pentru femei, consumul anumitor alimente vegetale poate crește nivelul de estrogen. Astfel de alimente conțin fitoestrogen, un compus natural similar cu hormonul care poate imita efectele acestuia asupra organismului datorită asemănării sale structurale.
Alimente pentru a căuta
Anumite alimente sunt bogate în fitoestrogeni. Soia și alimentele pe bază de soia, cum ar fi tofu, sunt probabil cele mai cunoscute, deși multe alte leguminoase, cum ar fi linte, năut și fasole neagră, sunt de asemenea surse bune de estrogen dietetic. Unele semințe oleaginoase, în special inul, dovleacul și susanul și uleiurile obținute din acestea, au un nivel ridicat de estrogen vegetal. Căutați legume, cum ar fi sfecla, morcovi, castraveți, sparanghel și fenicul. Unele fructe, cum ar fi mărul, data, papaya, rodii și roșii, sunt surse bune de fitoestrogeni. Produsele de origine animală conțin estrogen biologic în loc de fitoestrogeni. Toate tipurile de carne, pasăre și pește pot adăuga o cantitate mică de estrogen în corpul dumneavoastră.
Alimente pentru a evita
Potrivit site-ului "Holistic Online", unele alimente inhibă producerea și distribuția de estrogen în organism. Dacă încercați să creșteți nivelul hormonilor, încercați să evitați legumele precum broccoli, fasole verde, varză, porumb și ceapă. Fructele inhibitoare sunt: pepene galben, fructe de padure, fructe citrice, smochine, struguri, pere si ananas. Orezul alb și făina albă pot reduce și nivelul de estrogen.