Conţinut
Mai multe alimente sunt deosebit de benefice pentru femei în timpul menopauzei. Oasele, arterele, circulația și funcționarea creierului încep să se deterioreze în timpul procesului de îmbătrânire. O dieta bogata in proteine, fitoestrogeni, calciu si vitamina B asigura o sanatate generala mai buna in timp ce scade severitatea simptomelor menopauzei.
soia
În timp ce nu este clar că soia reduce undele de căldură, multe femei jură că efectele lor mențin corpul rece. Soia contribuie, de asemenea, la scăderea colesterolului. Găsiți soia în tofu, burgeri vegetarieni și produse lactate.
fruct
Fructele proaspete sunt bogate în fitoestrogeni, care acționează ca substituenți estrogeni. Cele mai bune fructe din estrogen sunt merele, căpșunile, prunele și portocalele.
legume
În plus față de adăugarea de fitoestrogeni, legumele proaspete oferă bor organismului, ceea ce ajută la reținerea calciului și reducerea pierderii osoase. Zahărurile bogate în bor includ broccoli, sparanghel, sfecla, morcovi și cartofi dulci.
fasole
Fasolea poate ajuta la reducerea inevitabilă a greutății, care adesea provoacă menopauza, oferind o alternativă sănătoasă și bogată în fibre. Acestea conțin, de asemenea, fitoestrogeni și sunt o sursă bună de calciu și vitamină B.
hidrati de carbon
Alimente cum ar fi pâinea, cerealele și pâinea integrală pot ajuta la reducerea depresiei și a schimbărilor de dispoziție în timpul menopauzei, deoarece acestea oferă serotonină, un stimulent natural al stării de spirit.
Ajutorul pentru somn
Somnul este, de obicei, întrerupt în timpul menopauzei din mai multe motive. Alimentele cu o mulțime de melatonină și acid folic, cum ar fi bananele, orezul, data și ciupercile, pot acționa ca ajutoare naturale de dormit.