Conţinut
Dacă aveți o rană care v-a făcut să pierdeți mult sânge, desigur, primul lucru de făcut este să consultați imediat un medic. După tratament, este important să vă oferiți corpului nutrienții necesari pentru a produce noi celule sanguine. Cu toate acestea, rănile nu sunt singura modalitate de a pierde sânge. Este posibil să trebuiască să completați nutrienți după ce ați născut, după un flux menstrual foarte intens sau după ce ați donat sânge. Când pierzi sânge, pierzi fier. Deficitul continuu de fier poate provoca anemie, o boală cauzată atunci când corpul dumneavoastră nu are suficiente celule roșii. Consumul de alimente cu calciu, vitamine B, folat, vitamina C și vitamina K vă va ajuta, de asemenea, corpul să vă umple alimentarea cu sânge.
Fructe si legume
Când mâncați fructe și legume, corpul dumneavoastră va fi hrănit cu vitamina C, folat, vitamina K și vitaminele B-1, B-6 și B-12. Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul. Folatul și vitamina B-12 ajută la formarea celulelor roșii din sânge. Vitamina K ajută la coagularea sângelui sau la coagulare. Vitaminele B-1 și B-6 vă ajută inima și vă mențin sănătoase celulele roșii din sânge.Citricele precum kiwi, portocale, fructe de pădure și ananas sunt surse de vitamina C. Vitamina B-6 poate fi găsită în banane și avocado. Sparanghelul și salata pot crește nivelul de folat. Legumele cu frunze verzi pot furniza vitamina C, vitamina K și acid folic. Mazărea este o sursă de vitamina B-1.
Carne, păsări de curte și pește
Cele mai bune surse de fier sunt carnea, păsările și peștele. Corpul tău nu absoarbe fierul din plante la fel de eficient ca fierul din surse animale. Potrivit experților, dacă sunteți vegetarian, va trebui să consumați de două ori mai mult fier pe zi decât un non-vegetarian. În cartea sa, „Nutrition and Diagnosis-Related Care”, Sylvia Escott-Stump susține că legumele verde închis, tofu, melasă și nuci pot fi surse de fier pentru vegetarieni. Autorul este directorul programului dietetic din cadrul Departamentului de Științe Nutritive de la Universitatea din Carolina de Est. Carnea slabă și cea de pasăre oferă, de asemenea, vitaminele B-1, B-6 și B-12. Vitamina K se găsește în fripturi, pești și ficat.
Fasole, nuci și cereale
Veganii și vegetarienii pot umple fierul, folatul și vitamina B consumând fasole, linte, nuci și cereale. Alimentele precum nautul, alunele și germenii de grâu sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive pentru înlocuirea sângelui. Unele cereale și pâini sunt îmbogățite sau îmbogățite cu fier. Citiți informațiile nutriționale de pe etichetă pentru a confirma.
Lactate
Produsele lactate, inclusiv laptele și iaurtul, precum și laptele de soia și ouăle, furnizează vitaminele B-1 și B-12. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, fiți conștienți de faptul că consumul de produse lactate vă poate afecta ratele de absorbție pentru fierul non-hemic, fier care nu provine din surse animale. Este deosebit de important să vă creșteți aportul de vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului.
Preocupări
În funcție de nivelul de fier, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment al acestui element. Dacă se întâmplă acest lucru, luați-l așa cum este prescris și reînnoiți-vă prescripția, dacă este necesar. Faceți programări regulate cu medicul dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de fier și hemoglobină. Hemoglobina este o proteină din celulele roșii din sânge. Hemoglobina dvs. poate deveni foarte scăzută după ce ați suferit pierderi de sânge. Fierul se poate acumula în interiorul corpului dvs., deci este important să vă monitorizați nivelul de fier. Beți multe lichide și încercați să evitați exercițiile fizice în timp ce vă umpleți alimentarea cu sânge. Culcați-vă și ridicați picioarele dacă vă simțiți amețit sau amețit. Încercați să nu stați sau să stați brusc în picioare.