Conţinut
Ușurința pe care o simți după ce gipsul este îndepărtat de la picior sau picior poate fi rapid înlocuită de un sentiment de disconfort atunci când mergi din nou. Este normal să aveți dureri, rigiditate și umflături la nivelul articulației imobilizate și acest lucru poate persista câteva zile după îndepărtarea tencuielii, fără a menționa decojirea pielii. Mușchii unui picior imobilizat se atrofiază din cauza neutilizării, ceea ce înseamnă că își pierd dimensiunea și puterea. „Dacă nu vă mișcați piciorul o vreme, este posibil să vă confruntați cu rigiditate și slăbiciune musculară în zonele nevătămate”, spune site-ul web OhioHealth. Începând încet cu secțiuni mici, vă va ajuta.
Pasul 1
Începeți să mergeți de îndată ce vă simțiți confortabil și medicul dumneavoastră o autorizează. Puteți folosi cârje sau baston pentru sprijin parțial. Asigurați-vă că mergeți cu piciorul îndreptat înainte cât mai mult posibil, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă consolidați mușchiul gambei.
Pasul 2
Faceți exerciții cardiovasculare, mai ales dacă intenționați să reveniți la un stil de viață activ. „Un program cardiovascular vă accelerează rata de întoarcere și vă ajută dacă sunteți mai puțin activ, crescând fluxul de sânge și oxigen și, ca urmare, accelerând procesul de vindecare”, explică Hughston Sports Medicine Foundation. Bicicleta este o alegere bună, deoarece mișcarea va forța piciorul să se îndoaie și va ajuta la recuperarea mișcării articulațiilor rigide.
Pasul 3
Faceți exerciții izometrice pentru a recâștiga forța musculară prin contractarea mușchilor împotriva unui obiect stabil, fără a mișca articulația. De exemplu, dacă vă aflați în fața unui perete, apăsați palmele pe el cât mai tare posibil, ca și cum ați încerca să-l împingeți. Veți lucra mușchii pieptului într-un mod izometric.
Pasul 4
Adăugați exerciții concepute special pentru a întări mușchii atrofiați ai picioarelor și efectuați-le de două ori pe zi. Pentru a vă întări vițeii, rotiți piciorul în cercuri mari, mișcați-l dintr-o parte în alta, îndreptați-l și îndoiți-l. Când vițelul și glezna sunt mai puternice, puneți o bandă de rezistență sub picior atunci când îl îndreptați și îl flectați. Dacă ați îndepărtat o ghipsă care era deasupra genunchiului, antrenați-vă mușchii coapsei și șoldului întinzându-vă pe spate pe podea, ridicând genunchiul piciorului rănit spre piept și spate și ridicând piciorul la fel de sus posibil, apoi coborâți-l. Repetați de câte ori este posibil.
Pasul 5
Includeți exerciții pe tot corpul, cum ar fi în picioare, vârful vârfurilor și stând în picioare pe piciorul rănit, menținându-l așa cât puteți, o dată pe zi. De asemenea, întindeți mușchii gambei, sprijinindu-vă mâinile de perete și aplecându-vă înainte cât mai mult posibil în timp ce vă împingeți călcâiele spre podea.